深呼吸，呼氣時，身體壓在大腿上。
儘量拉伸脊柱和頸部，感覺肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。
把手臂放在腿的兩側，掌心朝上，或者放在體前儘量伸展。
保持這個姿勢，完成10次呼吸。
站立前屈曲的姿勢可以讓你覺得所有的壓力都從頭頂傾瀉而出。
以山姿站在墊子前端。
吸氣，伸直手臂。
::呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎曲。
下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝向地面。
身體重心向前移動到腳趾上，腿儘量伸直。
雙手放在地上，手指和腳趾齊平。
保持這個姿勢，完成10次呼吸。
蝴蝶式的姿勢有助於放鬆臀部，坐在墊子上，彎曲膝蓋，雙腳對齊。
用雙手打開腿，用肘部向下壓膝蓋。
若要加強延展效果，雙臂可向前伸直。
保持這個姿勢，完成10次呼吸。
仰臥放鬆，爬上床前完成最後一個放鬆姿勢。
::平躺，閉上眼睛，為了充分放鬆，手臂和身體之間保持幾釐米的距離，手掌向上。
雙腳跟距離兩拳，雙腳放鬆向外打開。
上下聳肩，儘量伸展脊柱，放鬆背部。
找到最放鬆的姿勢後，保持10分鐘左右。
如果時間有限，儘量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節奏。
橋式是非常適合上床前的翻轉體式。
::平躺，雙臂放在體側，手掌向下。
膝蓋彎曲，腳跟儘量靠在臀部。
手掌和腳靠近地面，臀部抬起。
雙手壓在墊子上，或雙手握在骨盆下。
或用肘部彎曲，雙手放在背上。
如果腳足夠近，也可以用雙手抓住腳踝。
保持這個姿勢做10個深呼吸，儘量抬高臀部。
