睡前減肥瑜伽減肥健康1.頭部按摩健康瑜伽功效:消除頭部疲勞同時刺激腸穴改善便秘。
step1:嬰兒在風格的基礎上，雙手放在膝蓋兩側的地面上。
step2：一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。
重複呼吸5次，然後一邊呼氣一邊回到原來的姿勢。
step3：臀部應在膝蓋正上方，膝蓋應彎曲成直角。
這個動作可以按摩頭頂的百會穴。
如果你有高血壓或脖子虛弱，請不要做這個動作。
二、坐角瑜伽效果:這個動作可以調節歪斜的骨盆，有很好的瘦腰效果，還可以幫助你打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，讓腿部更苗條。
step1：先坐在床上，雙腳保持蹬直，然後慢慢打開雙腿，儘量伸直膝蓋，把雙腿打到最大角度。
step2：然後吸氣，讓手臂盡可能向上伸展，然後背部直立。
step3:最後呼氣，慢慢向前伸展手臂和上半身。
依次將腹部、胸部和下巴貼在床面上。
再次保持這個姿勢大約4-12次呼吸，當然，你也可以堅持更久。
但在整個過程中，脊柱必須保持伸展。
3.蜥蜴瑜伽效果:經常練習這個動作可以緩解身體疲勞有效去除肩部多餘脂肪。
還能糾正駝背和扣肩，美化肩線。
改善便秘最好哦。
step1：先把膝蓋併攏，然後跪在床上，再把上身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。
step2:然後吸氣抬頭，向前滑動手臂，伸直手臂。
step3:然後呼氣，抬起臀部，儘量把胸部和下巴貼在床上，儘量把腋窩貼在床上。
step4:最後平緩呼吸，保持十到十五秒。
夏天練習瑜伽的注意事項:練習者不能在饑餓或飽腹感狀態下練習。
運動前不需要喝太多水，但運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。
練習時間要根據個人體質來確定。一般初學者30分鐘左右為宜，避免過甚至超負荷練習。
如果在練習過程中感覺到胸悶，心慌，氣短頭痛等不適應立即停止練習，在空氣清新、通風良好或室溫正常的地方休息。休息後不能自行緩解或症狀嚴重的，應及時就醫。
運動後，人體可能會因體液流失或高溫環境而造成短暫的大規模運動腦缺氧避免馬上洗冷水澡，吹空調或喝冷飲，短暫休息補充水分後再洗熱水澡；運動後避免立即歎氣空調或直接吹到空調出風口。
此外，不建議孕婦，高血壓，糖尿冠心病患者練習高溫瑜伽。
