炎夏你的T恤、迷你裙、熱褲都要出來露面了，可你的肉肉還沒來得及藏起來，別擔心!小今天帶領你一起做簡單小運動，一次性還你瘦腿、瘦臂、迷人小蠻腰以及翹臀
纖腿課程1準備小物：塑膠袋、水瓶數個1.預備姿勢身體側躺，呈一直線，穩定核心：腹部，下麵的腿在身前彎曲90度，上方的腿伸直與髖關節同高，腳踝放鬆下垂
老師的話：在小腿下方加上些微重量，可增加大腿外側肌群訓練，和腹部穩定度
2.吸氣抬腿接著吸氣，腿向上抬高，抬起高度以下影響本身骨盆的穩定性為准
3.吐氣回平吐氣，腿回到與髖關節平行同高，再來回吸氣、吐氣，重複同樣動作約5至10回抬腿時，腹部應呈一直線，切記不可彎曲抬起
重點提示：側躺時，腹部離地，使脊柱在正確位置，另可增加腹部緊收和穩定作用纖腿課程2首先呈跪姿，瘦腿與髖同寬，上身呈垂直直立姿勢，深吸一口氣2.腹部收緊接著吐氣，此時腰部收緊，上身直立，大腿穩定下降，注意大腿與小腿內側夾角維持45度3.回預備姿吸氣穩定，接著吐氣，腹部收緊，上身仍保持直立，利用大腿前收，臀部往內夾緊，回到預備位置，重複動作約5-10次訓練和施力點在大腿，記住，肚子內收，穩定骨盆，身體與地板呈垂直線，這樣訓練大腿緊實，膝蓋才不痛瘦腹課程3雙腳彎曲踩地與髖同寬，吸氣，鼻子吸入，感覺胸腔擴張，腹部放鬆2.肩胛離地然後吐氣，撅嘴吐出，腹部內收，肋骨內收，上身卷起，肩胛離地，雙腳離地呈彎曲90度，此時眼睛直視膝蓋
重複動作約5-10次記住，將身體卷起時，使用的是前側腹肌力量，以肩胛離地為准，這樣才能有效消除小肚肚翹臀課程4準備小物：小抱枕1
預備姿勢呈趴姿，雙手交叉疊在額頭下，雙腿與髖同寬，雙腿中間夾抱枕，吸氣預備2.雙腿抬舉接著吐氣，此時腹部往內緊收，雙腿延伸抬舉離地，臀部肌肉也記得使力哦3.膝蓋彎曲然後吸氣，膝蓋彎曲，大腿仍保持離地，吐氣臀肌收緊，腳尖上抬，注意：大腿不碰地膝蓋彎曲，將雙腿上抬過程中，大腿不碰地，這樣臀部才會有緊實收縮的感覺，重複吸、吐氣5次為一迴圈翹臀課程5站姿，雙腿與髖同寬，上身直立，雙手上舉，左腳先在後，吸氣預備2.身往前傾接著吐氣，腹部收緊，身體往前傾斜，慢慢帶到45度，骨盆水平面不翻轉想像自己是翹翹板，耳朵與上臂都在同一個直線上，來回重複動作約5-10個細臂課程6坐姿，背部直立，雙腿盤起，雙手各握500ml寶特瓶，置於頭後，拳心向前，瓶頭相碰，兩手肘分外開，吸氣預備2.雙手向上接著吐氣，雙手往上延伸，重複吸、吐10次為一個迴圈，利用寶特瓶，依據自己的實力更換瓶子的重量，消除蝴蝶袖不花錢切記運動時不可駝背，肋骨外推，手肘下垂
