毫無疑問，運動可以有效地減肥。在新聞中，我們經常看到許多勵志朋友通過運動減肥20斤和30斤，這似乎已經成為一種常見的做法。
但是有人說越運動越胖？如果你想在短時間內減肥，你必須這樣做！1.訓練強度要足夠。運動時一定要注意，不要隨意玩手機或者中斷訓練節奏。
您需要全身心地投入到訓練中，以刺激肌肉生長和脂肪燃燒。
與此同時，儘量多回合練習，在最短的時間內以最大的可承受重量，在最短的時間內完成所有的訓練動作。
2.少吃多餐是關鍵。少吃多餐可以更好地調節血糖，促進肌肉品質，消除情緒波動和暴飲暴食。
理想情況下，每餐由碳水化合物、蛋白質和脂肪組成。
如果你在外面工作，至少選擇健康的東西，如堅果、乾果、能量棒或即食蛋白飲料。
三、要保證滴酒不沾酒適量飲酒沒問題，但是如果你的目的是增肌減脂，那麼你必須保證30天不沾酒。
因為酒精會影響你的睡眠，增加應激激素皮質醇的釋放，減少蛋白質的合成，進而影響肌纖維的修復。
另外，酒精可以減少你運動時合成激素所需的水溶性維生素，降低你的身體恢復能力。
4.HIIT訓練只是運動方法的總稱。你可以通過跑步、自行車、橢圓機、划船機、游泳、壺鈴、自重訓練等各種方法來達到目的，只要你的運動是衝刺-休息-衝刺-休息的曲線。
HIIT訓練的強度也比較高，一般一周2次，最多3次。
5.速度訓練不能少。速度訓練可以讓你的脂肪燃燒更有效，提高你的肌肉體積和力量。
你可以試著在田徑跑道上完成4組400米的跑步，每次你必須付出80%以上的努力。
另外，你也可以試試4組800米或3分鐘跑。
每次訓練後可以休息3分鐘。
6.混合交叉訓練對你的身體有驚人而快速的適應能力，所以你需要儘量讓它不處於習慣性的運動狀態，所以混合訓練很重要。
例如，如果你一直在健身房訓練，你至少可以每週做一次無器械訓練，如俯臥撐、雙杠屈伸、立臥撐和引體向上等混合訓練。
7.高強度游泳訓練可以讓你的身體輪廓更加清晰，但不要以為在游泳池裏隨便游泳就行了。
您需要高強度間歇游泳訓練。
例如，在20-30分鐘的游泳訓練中，開始2-3分鐘的低強度熱身，然後開始1分鐘的高強度全力衝刺，休息30秒後開始30秒的強度游泳，然後再休息30秒，以此類推。
8.保證充足的睡眠。如果睡眠不足，很難增肌減脂。
睡眠有助於分泌生長激素和睾酮。
因為疲勞會破壞你正確的飲食和刻苦的訓練，從而影響你消耗脂肪的能力。
當你睡眠不足當你筋疲力盡時，你的大腦會渴望糖分，尤其是在深夜。
運動減肥也需要注意這些事項。1.運動前補充蛋白質可以瞬間提高身體的活力。
如果在運動前90分鐘吃一份含有優質蛋白質的零食，如雞蛋、芝麻、核桃仁等。，同樣的舉重練習會提高你的負荷能力，身體燃燒的熱量自然會比平時多。
但是吃飯靠運動時間不能太近。
2.運動要多樣化。每次去健身中心都要做同樣的練習。同樣的運動量，燃燒的脂肪會比一次少。
這就是為什麼每次減肥都是前期效果更好的原因。
假如今天選擇慢跑，明天就該嘗試有氧運動或游泳，最重要的是定期改變，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔。人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。
減脂的最好方法是盡可能延長運動時間。
嘗試間隔訓練，分幾段完成運動計畫，休息後再運動。
例如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再以7公里/小時的速度練習45分鐘。
4.運動前熱身脂肪的消耗需要一個漫長的過程。當你感到全身發熱，微微出汗時，你的脂肪剛剛進入燃燒狀態，這個過程需要15~20分鐘，也就是熱身。
簡而言之，騎自行車30分鐘，但前20分鐘屬於白練。
首先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就可以完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都會燃燒脂肪。
5.健康合理的飲食多食素食，少吃肉類和澱粉類食物，但不要過度節食，否則會對身體造成傷害。建議使用決明子、茯苓、黑烏龍等配方作為決烏湯。茯苓可以起到健脾護肝的作用。經常喝決烏湯不影響飲食和健康，還有助於去脂解毒，事半功倍。
