運動1:拉伸滾動雙手雙腳伸直，用力達到自己的極限，注意不要
可順勢在床上用力滾動，滾動時可鍛煉全身肉肉，特別是對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。
運動二:彎曲瘦腹，拉伸後防止
雙手雙腿向後收縮，彎曲到腰腹部，雙手環抱雙腿呈球形左右滾動。
這個動作可以緩解拉伸肌肉，同時鍛煉腰腹，拉伸背部肌肉。
環抱滾動還可以鍛煉手臂和大腿，促進胃腸運動，幫助你起床後快速排毒。
運動3:抬腿抬臂最後一個小動作是抬腿抬臂。
你有沒有嘗試過躺在床上張牙舞爪？是的，你需要做的是抬起手和腿。可以抬起來交叉運動，也可以同時抬起來靠近腹部，或者乾脆把手和腳放空，隨意跳舞。
什麼樣的生活習慣可以減肥？減肥不是一股蠻力就能成功的。更大程度上，你需要科學合理地把握自己的減肥步驟和計畫，注意減肥的細節，時刻提醒自己。
我們介紹的減肥生活保健知識涵蓋了各種常見的減肥方法，一定要注意。
1.知道自己的數字減肥或者需要減多少是非常重要的。
計算你的身體品質指數，這樣你就知道減少了多少。
在減肥的過程中，掌握這些數字，因為它們會隨著你的減肥過程而變化。
2.少吃多餐。為了保證新陳代謝的有效進行，防止身體饑餓，每兩到四個小時吃一次，每次的量少於正常的一日三餐。
3.重新安排飲食。長期減肥需要改變生活方式:不能繼續吃會增肥的食物，穩步增加新鮮水果蔬菜的攝入，少喝蘇打水，少吃油炸和高脂肪食物。
4.大量喝水有助於減少腫脹和身體的正常運轉。
如有運動，每天至少喝64盎司的水。
5.有氧運動是減肥的有效方法之一，如快走、跑步、游泳和騎自行車。
根據你想減輕的重量，每週調整三次有氧運動，每次至少20分鐘。
