天氣熱的時候，無論是運動還是飲食都提不起精力，所以夏天想減肥就要制定計畫，尤其是選擇運動減肥的人，一定要選擇能堅持的。建議可以選擇一些耐力運動，比如慢跑、游泳等。一方面，這些減肥運動可以幫助人們改善體內的脂肪代謝，而不會增加食欲。
有人認為運動出汗多減肥就好，這種認知是錯誤的，古人雲練功追求的是欲速則不達，減肥也是如此，凡事不可操之過急，下麵一起來看看。
1.對於怕出汗的人來說，游泳可以說是夏天減肥的最佳運動。有些女生怕曬太陽，可以選擇在室內游泳池游泳，或者做好防曬工作，因為游泳的時候更容易受到紫外線的傷害。游泳可以很好的修飾你的身材。對身體不滿意的女生可以經常去游泳，在水裏游泳半小時，相當於在陸地上跑步2小時。不僅如此，在游泳的過程中，
二、慢跑如果你的工作很忙，每天必須朝九晚五，那麼你可以選擇早起一小時或趣跑一小時，每天堅持鍛煉到，如果你做不到這兩件事，那麼你也可以選擇上下班的時間走走。
每日消耗300大卡的熱量，這是最初的消耗熱量，當我們的身體習慣了之後，逐漸增加到每天消耗600大卡。
夏天吃什麼減肥容易缺水，所以減肥的時候要考慮這一點，每天保證足夠的水分，不要讓水分過多流失。
你可以多吃蔬菜和水果。
許多人在吃蔬果時喜歡做沙拉，但沙拉醬的熱量很高，所以小編不推薦這種吃法，但也不要吃單一的水果，建議多種少量。
二、保證蛋白質的供應。
很多人為了減肥而採取素食減肥，長期下去會出現蛋白質供應不足的情況，所以減肥期間可以多吃魚，怕胖的話可以不吃紅肉。
三、晚上不要吃東西。
對喜歡熬夜的人來說，睡前都習慣吃東西，但晚上吃東西對減肥來說是大忌，所以要戒掉。
四、飲食多樣化。
主食要以全穀物為主，減肥可以選擇多種雜糧，不需要吃粳米。
