到了炎熱的夏季很多人都希望自己的體重會有一個明顯的變化，身材變得更加完美。
那麼這就必須要求完美利用一些運動來起到雕塑形體的作用，下麵專家告訴大家在瘦身減肥的時候您應該怎麼做，幫助您達到理想瘦身效果。
◇標準杆水準
1.下跪，做俯臥撐：
要正確地做這個姿勢有較大的難度。
將肚臍吸向脊椎，在向上撐體的時候，身體背部不用下沉。
緩慢降低上體，雙肘擠壓於身體兩側。
重複10次。
◇標準杆/小鳥球水準：
1.借助平衡球做俯臥撐
將球放在臀部下麵(1級)或者股四頭肌(2級)下麵。
將雙腿擠壓在一起，調動臀部肌肉，將肚臍吸向脊椎。
方法：將十指儘量分開，啟動整個手掌，將雙手壓在地板上。
這個動作啟動並加強了前臂的力量。
呼吸10次，休息1分鐘，然後重複整個過程3次。
2.肱三頭強化訓練
從做俯臥撐開始，慢慢地降低上體，雙肘緊緊夾住上體。
重複10次。
3.加強肩部及胸肌力量
用雙手支撐肩部，雙手間距略比肩寬，然後將上體沉向地板。
如此重複10次。
4.雙手支撐於泡沫卷上
在做俯臥撐的時候，將雙手支撐於泡沫卷上。
保持這個姿勢，呼吸10次。
為了增加強度，保持背部平坦，並左右搖動半泡沫。
休息1分鐘並重複3次
