如何鍛煉瘦腰？這是瘦腰的關鍵。瘦腰不容易，但只要你認真學習這篇文章，你就可以知道如何鍛煉瘦腰，也可以知道最快的瘦腰方法。讓我們和小編一起學習！瘦腰最快的方法。1.下床後做彎腰運動。
首先做左右彎曲，雙手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨身體擺動，再做上下彎曲，雙手向前平伸，將身體彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。
交替做20次。
二、揉腹手掌與右手背疊起，橫貼在劍突下心口窩處，徑直向下揉至小腹，每天早、中、晚飯後半小時做30次。
右掌心扣在左手背上，按在腹部正中的中脘穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次，然後將左掌心扣在右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一次。
三、拍腹兩手五指併攏略微彎曲，手形呈芒果狀，左右手交替空心掌敲擊腹部，最好每天早晚散步時拍打，敲擊要有力，就像打鼓一樣。
打節奏，通過連續敲擊，啟動腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解吸收，使其慢慢消耗掉。
四、慢跑是眾多運動中比較輕鬆、方便的運動。
您可以隨時進行，以較慢的速度進行較長的距離。
既能增強體質，又能加速血液迴圈，起到瘦身的作用。
運動跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。
將軍肚的人肥胖，要慢跑，跑的時間不能太長。
堅持一段時間後，增加運動量。
瘦腰吃什麼好？1.蘋果含有大量的蘋果酸，可以促進身體的新陳代謝，減少腰腹部的脂肪。蘋果含有大量的鈣，可以促進下半身水腫的鹽分排出，所以吃蘋果可以瘦腰瘦腹。
2.香蕉雖然熱量高，但脂肪含量很少。吃香蕉不僅可以降低脂肪含量，還可以飽腹感，減少體內脂肪的積累，所以香蕉是減肥的好食物。
3.吃魔芋完全不含脂肪，可以飽腹感。魔芋富含植物纖維，能促進下半身淋巴迴圈，使腰
4.吃木瓜不僅有豐胸的作用，還富含蛋白質分解酶，可以消除多吃肉引起的下半身肥胖。而且木瓜中含有的果膠是很好的洗腸劑，可以減少廢物在下半身，尤其是腰腹部的積累。
其他瘦腰動作上腹訓練-仰身觸腳平躺，伸展腿部上抬與地面幾乎垂直。
手臂向頭部伸展。
儘量保持腿部伸直，充分利用腹部的力量抬起上半身，用手觸摸腳尖。
不要停下來，直到重複這個動作15次(1組)。
側腹訓練-仰身側觸膝平躺，雙手交叉在頭下，抬腿垂直於地面，彎曲膝蓋。
用下頜引導上身抬起，用右肘觸摸右膝，然後用左肘觸摸左膝。
每側15次。
記住，不要中斷！小腹訓練-仰臥抬腿平躺，雙手交叉在頭下，抬腿直到垂直於地面，然後放下，腳不要觸地。
連續完成15次。
