許多微胖或肌肉線條不明顯的人，也很想練出令人羡慕的肌肉線條。
這個時候，很多人首先想到的就是跑步！通過跑步開始自己的塑身計畫。
跑步能鍛煉肌肉嗎？作為一項全身運動，跑步可以在運動過程中鍛煉全身肌肉。
因為在跑步過程中，要求身體重心增加，腰腹收緊，並保持適度
隨著腿部和上肢的擺動，以腰腹為核心進行運動。
因此，跑步可以適當增強腹肌。
不難發現，真正跑步量大的人，腹肌並不明顯。
跑步可以在一定程度上鍛煉腹肌，可以讓你步的肌肉形狀，但不能達到腹肌發達的程度。
為了達到更好的腹肌鍛煉效果，需要進行專門的腹肌鍛煉。
然而，經常跑步對練習腹肌有重要的輔助作用。
跑步是一項容易實施的有氧運動。
跑步30分鐘後，脂肪代謝將進入高速消耗期。
因此，跑步可以幫助我們減少體脂，有效地減少體脂。
怎樣跑步才能減少腹部脂肪？如果跑步是減少腹部脂肪的最好方法，跑步機的速度應該設置為每小時1.5千瓦時。
把木箱或任何能保持穩定的盒子放在跑步機後面兩腳距離的位置，雙腳踩下，雙手撐在跑步履帶上，如圖。
準備好後，用雙手在跑步機上慢慢走動，保持身體呈直線。堅持一分鐘後，慢慢停下來。這種方法可以鍛煉腹部和手臂，只要每天堅持5分鐘。
想長腹肌，該怎麼辦？1.有氧運動跑步可能是體育鍛煉中最簡單的方法，跑步是很好的有氧運動。
堅持每天一定距離的長跑也能鍛煉出強壯的肌肉。
跑步是一種全身運動，身體的所有肌肉都在運動。
增加跑步強度是快速練習健美肌肉的基礎。
除跑步外，還有步行、爬山、游泳、騎行、健美操、瑜伽、動感單車等。
HIIT(高強度間歇訓練)目前比較流行，對減脂也有很好的效果。
2.無氧運動是增加肌肉體積的一種方法，尤其是器械練習可以增加肌肉體積。
設備屬於暫態無氧運動，無氧運動的特點是能提高人的爆發力和負重能力，能很好的鍛煉肌肉。
如果你從未接受過器械運動的訓練者，最好在教練的指導下進行。
如果你瘋狂運動，但體重不減輕，可能意味著你的運動方式不對。
事實上，許多跑步者在減肥時不會跑很長的距離，這意味著他們不需要承受太大的壓力。
相應地，低水準的運動強度可以幫助他們更好地利用脂肪作為燃料來源，所以他們不會太累，但消耗大量熱量。
假如你跑步是為了減肥，這其實是個好主意。
你可以用你心率最大值的70%-75%作為你減肥跑步的目標值。這個速度一定很慢，但也很有挑戰性。
如果你準備比賽，你肯定不想慢，那麼你應該以更快的速度跑相應的距離來提高你的耐力，脂肪會額外燃燒。
因此，瞭解自己的目標非常重要。
但是有一種錯誤的傾向，那就是過度訓練。
如果你想減肥，這個問題更有可能發生。
許多人認為跑得夠多，必然會減肥，但結果是你受傷了，根本跑不掉。
因此，千萬不要超過自己的極限，造成傷病史得不償失.事倍功半。
慢跑真的是一種很好的方式，減肥絕不是一蹴而就的。
專家建議，要有耐心，要有長遠的眼光，慢慢積累里程，提高速度，每週消耗更多的熱量，降低受傷風險。
瘦腹腹部穴位按摩準備:仰臥，露出小腹，取花生大小的乳液放在手心，揉搓，然後沿著肚臍順時針慢慢按摩10次，將乳液均勻塗抹在小腹上。
腹部按摩法第一步：將拇指揉在肚臍附近，固定不動，食指.中指.無名指捏住肚子週邊，邊蠕動邊朝肚臍方向揉捏。
若能感覺到拇指與其它三指之間的腹肌有旋轉的感覺，做完後腹部
以臍部為中心，從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發，各揉一次(呈☆形)。
此動作還可以促進腹部微循環，提高體內營養物質的運輸效率。
肚皮按摩法第二步:從腹部週邊開始，用五指抓住腹部肌肉，一步一步向臍部推進。做完後腹部皮膚也要發紅，肌肉有輕微的疼痛。
這個動作有助於排出腹部脂肪顆粒。
肚皮按摩法第三步:用拇指、食指、無名指從腹部週邊肌肉開始，依次捏肚臍方向的腹部肌肉，有輕微的疼痛，可以啟動皮膚，減少皮膚脂肪的堆積。
