爆汗燃脂首選！這運動提升代謝比慢跑快3倍，瘦身效果超有感！

很多女生想減肥，懶得運動，很難堅持節食減肥。現在有一種超級省力又容易堅持的減肥方法！就是腹式呼吸減肥法！原來腹式呼吸也能有效減肥！用對方法，效果翻倍。過來看看。

    經常聽人抱怨:我喝水會胖，甚至呼吸會胖。

但其實喝對水會瘦，呼吸對方法會瘦的更快！更準確的說，善用腹式呼吸可以燃燒皮下脂肪和內臟脂肪，抑制食欲，豐胸塑腰，改善水腫，改善坐骨神經痛，降低血壓。而且這種深沉的呼吸可以加速體內毒素的代謝，達到正常的十五倍。

簡直就是神跡。

    80%的人習慣使用胸式呼吸方法，即一般吸入空氣時胸腔會擴大的呼吸方法，這種呼吸方法只使用1/3~1/6的肺活量，因此下腹肌容易鬆弛變形。

    因為瑜伽越來越流行的腹式呼吸法是將大量氧氣吸入腹部(吸入的空氣量是正常呼吸的三倍)，所以會移動到橫膈膜和腹肌，可以增加腰腹肌的彈性，改善下垂和鬆弛。

有研究指出，腹式呼吸時，體溫會升高，容易出汗。專家認為，這是腹式呼吸的運動效果燃燒脂肪的證據。

以太極，氣功就瑜伽等運動理論而言，腹式呼吸可以完成高效的氧氣和二氧化碳交換，促進全身血液活絡，進而啟動細胞。所以長期練習可以讓人看起來有光澤，皮膚結實，身體輕盈。

    從中醫的角度來看，這種呼吸方法還可以按摩肝臟，滋潤臟腑，促進胃腸蠕動，加速新陳代謝。

從西醫的角度來看，腹式呼吸能使大腦產生α腦波，促進腦內激素內啡的分泌，有助於思考和創造。

甚至可以產生前列腺素，減緩氧化物自由基的損傷，達到抗氧化保養的效果！(就說奇跡來了！)腹式呼吸法:1。有意識地用鼻子吸氣，直到腹部膨脹。

把手放在肚子上有助於感受空氣是否真的吸入腹部。

吸氣4秒左右，憋氣16秒。

    把手按在肚子上，然後嘴發出呼聲進行吐氣，感覺腹部逐漸變平，把空氣完全吐出來。

慢慢均勻地吐出8秒，不要中斷。

    腹式呼吸可以運動到肌肉，或者因為橫膈膜下降而按摩到內臟，或者加速新陳代謝，聽起來有些道理。

最酷的是會因為影響腸道溫度而幫助減肥，太酷了！！腹式呼吸的六個注意事項。1.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，保持胸部不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，保持胸部不動。

    用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深而慢。

    三、一呼一吸控制在15秒左右。

也就是說，深吸氣(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然後慢慢呼氣3-5秒，屏息1秒。

    四、每次5-15分鐘。

最好做30分鐘。

    5.不要呼吸緊張不要刻意勉強。如果你是初學者，你應該更加注意練習過程和對身體的影響。吸氣時感覺氣息開始通過鼻腔，喉嚨充分集中在肺部。當肺部體積逐漸增大，保持胸部不動時，會迫使橫膈膜下沉，腹部略微向外鼓起；呼氣回收腹部，橫膈膜上升，使大量濁氣呼出體外。

    6.身體健康的人可以延長屏息時間，儘量減慢呼吸節奏，加深呼吸節奏。

體質差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

每日練習1-2次，坐式，臥式，走式，跑式均可，練到微熱微汗即可。

腹部把腹部鼓起縮回50-100次。

如果呼吸過程中口津溢出，可以慢慢下咽。