若要最快最健康的瘦腰腹，那麼最有效的莫過於腹肌的鍛煉。
如果你想從根本上徹底改造你的大肚子，你必須有針對性地鍛煉，這樣你的腹部才能更有效地減肥。!但到底該怎麼辦呢？?讓我們一起來看看，四組簡答瘦腰腹運動，幫助你快速減肥，塑造性感迷人的腰身。
緊縮運動1、雙腿併攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著後腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地面，以向上突出的弧線收緊後腰。
2.進一步抬起上半身，使骨盆以上部位與地面成30度角，但上半身儘量保持挺直，刺激腰腹腹直肌，不要施力，儘量放鬆，用腹肌抬起上半身。
抬腿運動全身躺在地上，雙腿內側併攏，雙臂自然伸直，放在上身兩側，肩胛骨下壓，使胸部張開，腰腹收緊，後腰與地面有一定的縫隙，併攏的雙腿微微屈膝抬起，使小腿與地面平行。
保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢，微微彎曲膝蓋的雙腿向上抬起，以下腹部為軸心，使骨盆向上擺動，幅度不，擺動的雙腳與平行地面只有60度的夾角。
側緊縮運動雙腿併攏屈膝，躺在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，雙手抱頭，頭部微微抬起，肩胛骨向下壓，使雙肩與頭部離地，同時收緊腹肌，後腰不能完全貼在地上，以向上突出的弧線收緊後腰。
以此姿勢，向右轉動胸部以上部位，使右臂著地，左肩胛骨進一步抬起，頭部隨之轉向右側，臀部和腳仍然著地，骨盆平躺，左腹斜肌受壓扭動。
擠壓運動雙腿併攏屈膝，躺在地上，頭部、背部、臀部、腳掌均勻著地，雙臂自然放在上身兩側，然後從鼻子以腹式呼吸深深吸氣，使整個腹部仰起，使腹部向上膨脹。
吸氣後長時間鬆開雙唇呼出空氣，充分呼出腹部氣體，腹部向下凹陷，使腹橫肌一張一收，來回受到刺激。
