減肥，本是俗事一樁，不過，卻可以“雅”的方式實現
練芭蕾的女人也許不美麗，但卻擋不住一種優雅、一種沉靜、一種由內而外的魅力
因為，芭蕾具有很強的塑造個人氣質和形體的效果，哪怕在靜止時也在消耗著脂肪，減肥效果非常好
下麵就來看看如何用芭蕾來幫女性瘦腹
芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段
她們是怎麼做到的呢?其實芭蕾舞蹈有許多基本動作和一般的塑身運動功能相同，也因此造就了學芭蕾的人總是有一副讓人羡慕的優美身段，今天我們就請專家來教你，利用簡易的基本芭蕾動作，雕塑出優美身型，消除小腹!1.“吊床”墊上鋪一條大浴巾，仰臥於上
兩手抓住浴巾的兩個角，兜住後腦
屈膝，腳平放地面
吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面
保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地
呼氣，把腿收回到屈膝姿勢
換做另一側腿
注意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內用力收緊
2.“旋轉鳥”仰臥，屈膝團身
雙手置腦後，收腹
呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然
吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀
左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度
保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置
吸氣，收回雙腿，再重複，交換左右腿
3.仰臥腿屈伸仰臥，屆膝團身
兩臂伸開於體側成“十”字
收腹，肩保持觸地
吸氣，把膝向胸收攏
呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸
吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹
換做對側，每邊10次
4.舞者旋圍預備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐於地面
左腿屈膝，膝蓋向上
左手側舉
動作開始，腿伸直，腳一前一後觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉
收腹，向左轉體，左臂著地成仰支撐
眼向上看
呼氣時挺髖，吸氣時放下身體
還原成預備至勢，重複後做另一側
5.指尖側轉體俯臥，腳趾手掌觸地
臀肌收縮，收腹，背肌用力(肩胛骨向中間靠)，挺身至胸離開地面，手指仍觸地以保持平衡
吸氣，右臂用力後伸觸右大腿後部
頭與上體同時右轉
呼氣時恢復開始姿勢
重複後做另一側
6.滾動划船坐直，收腹
腿向前伸出，兩腳分開比肩寬
雙手持一塊卷成卷的毛巾於體前，手心向下
鋌胸，臀肌收縮
呼氣，身體慢慢後倒，同時放鬆腰肌使之向後展，直至你能控制的最大角度
停留1秒，吸氣時把毛巾卷拉向胸前
再呼氣，把毛巾舉過頭頂
吸氣還原，再重複
這些練習應該按順序一星期做3～5次
前兩個動作是起熱身作用，後3個動作難度加大
按動作要求每組做10次(每側5次)
如果開始覺得太難，可從4～6次開始
在有鏡子的舞蹈室練最為理想
