人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，12分鐘自由泳就能消耗836KJ。
游泳不僅消耗熱量高，對人的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統、生長發育、延緩衰老都有積極作用，還能均衡地鍛煉全身肌肉，塑造漂亮的身體曲線。
想要通過游泳減肥，就必須先瞭解不同的泳姿都分別鍛煉了那些不同的部位。
蝶泳：胸大肌、背闊肌、腹直肌較多用力。
仰泳：背闊肌、股四頭肌較多用力。
蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背闊肌、肱三頭肌較多用力。
自由泳：肱三頭肌、肱四頭肌、斜方肌、臀大肌較多用力。
說明：1.鍛煉部位肌肉都是稍微偏重，無論哪種泳姿都是鍛煉全身。
2.游泳鍛煉出來的肌肉是流線型的，並不是塊狀肌肉。
3.要想鍛煉肌肉的話還是用器械鍛煉比較好。
4.游泳鍛煉的價值還有對心肺血管特別好。
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計畫地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。
如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。
如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。
如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。
另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。
