這是怎麼回事？游泳能減肥嗎？想游泳減肥需要注意哪些問題？游泳能減肥嗎？游泳有很好的健身塑形效果。游泳不僅消耗大量熱量，還可以減少運動對關節的磨損。
但是很多普通人游泳運動後並沒有起到減肥的作用，有的甚至反彈的很厲害。為什麼？一般來說，水中的能量消耗更多，水的浮力、阻力和壓力是對人體的極好按摩，也可以美容皮膚。
有些人游泳但沒有減肥的關鍵原因是缺乏鍛煉。
首先要瞭解運動和能量消耗的機制。
在運動過程中，能量消耗分為三個階段，即糖代謝、脂肪代謝和蛋白質代謝。減肥其實是通過脂肪消耗達到的。
原來，游泳在開始時，處於無氧運動階段。
能耗主要靠糖的無氧酵解。這個階段的運動很激烈，人呼吸短，供氧不足，根本不會用脂肪。
繼續運動，人體開始進入有氧運動階段。
在接下來的一個小時裏，在中等強度的運動中，能量供應由糖的有氧代謝提供。
如果你想減肥，你應該在開始消耗脂肪之前每次游泳超過40分鐘。
解決方法:快慢結合有效。很多人游泳都很慢，消耗的熱量遠不如快速短距離游泳。
但是對於大多數人來說，很難在整個過程中快速遊動，所以他們不妨一次慢遊，一次快遊，兩次慢遊，兩次快遊，這樣可以提高運動效果。
雖然運動強度對減肥很重要，但是不同年齡、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需要制定自己的訓練計畫。因人而異，科學減肥，可以起到很好的運動效果，避免過度運動對身體的傷害。
按照常規，35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應為2000~2500米；35歲至50歲的人每次游泳的距離應為1500~2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況選擇800~1200米，每週游泳4~5次，這樣3個月就能達到很好的瘦身效果。
大部分食物的消耗也可以通過測試：如果在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於在陸地上跑400米，或者騎自行車1000米，或者滑冰1500米，這就是游泳後很快感到饑餓的原因。
所以有些人游泳後根本不控制食欲，使身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。
游泳後一定要注意節食。游泳後，人們經常吃得好，睡得香，所以消耗的熱量很快就會恢復，有時甚至比消耗的還要多。
所以有些人發現自己游泳一段時間後停止運動，體重甚至會超過原來的水準！所以她認為游泳不適合那些運動不規律的減肥者。
此外，她建議游泳後補充大量的水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入。因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但可以減少食物中脂肪的吸收。
另外，膳食纖維吸水後可以膨脹80~100倍，有助於增強飽腹感。
解決方法:游泳後應以蔬菜為主。膳食纖維主要存在於粗糧、雜糧、水果、蔬菜和真菌藻類中，如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜、蘋果、香蕉等。
游泳後的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。
蔬菜的烹飪方法最好是清蒸水煮，涼拌，儘量不用油。
蔬菜量基本不限。
這樣，即使你吃得更多，你也不會攝入太多熱量。
雖然游泳是一種全身運動，但不同的游泳姿勢有不同的側重點。
蛙泳-腿部力量
自由泳和仰泳的大腿都是上下鞭打。只有蛙泳是蹬夾。前者可以讓腿更修長，後者更多的使用大腿股四頭肌，所以對加強腿部力量非常有效。
蝶泳-胸部力量。
蝶泳時，手臂向內劃水，類似於做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較大，運動效果最佳。
自由泳-臂力。
自由泳時，上臂肱二頭肌、肱三頭肌用力較大，能有效鍛煉手臂肌肉，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的促進作用。
仰泳-背部力量
仰泳時，背部肌肉會更強壯，可以拉伸背部肌肉。
另外，仰泳時要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
