游泳時突然抽筋的恐怖經歷，相信很多人都遭遇過——明明遊得正歡，小腿卻像被電擊般劇痛，整個人瞬間僵在水裏。更可怕的是，不同部位抽筋的應對方法完全不同！今天就揭秘這份”水中自救指南”，關鍵時刻能救.命。
一、小腿抽筋：最常見的”水下刺客”
1、立即停止游泳動作
保持仰面漂浮姿勢，避免慌亂掙扎。單手劃水維持平衡，另一只手抓住抽筋腿的腳趾。
2、反向拉伸肌肉
將腳掌向身體方向緩慢扳動，同時膝蓋保持伸直。這個動作能有效緩解腓腸肌痙攣，注意力.度要輕柔。
3、按摩放鬆
等疼痛減輕後，用掌心從腳踝向膝蓋方向推按肌肉，幫助乳酸代謝。
二、大腿前側抽筋：最易被忽視的危險
1、調整身體姿勢
轉為側身漂浮，抽筋腿保持自然彎曲。用手抓住腳踝後方（注意不是腳尖），避免突然發力。
2、漸進式拉伸
將腳跟緩慢拉向臀部，感受大腿前側肌肉的牽拉感。切忌用力過猛，否則可能造成肌肉拉傷。
3、熱敷緩解
上岸後可用溫水袋敷在抽筋部位，溫度控制在40℃左右，時間不超過15分鐘。
三、腳趾抽筋：最惱人的小麻煩
1、改變發力方式
立即停止蹬水動作，改為小幅度的上下打水。用對側腳輕壓抽筋腳趾，幫助放鬆肌肉。
2、被動活動關節
單手劃水保持平衡，另一只手逐個活動抽筋的腳趾，做屈伸運動約10次。
3、補充電解質
上岸後及時飲用含鈉、鉀的飲品，但要注意少量多次，避免一次性大量飲水。
預防永遠比急救更重要：游泳前做5分鐘陸上拉伸，重點活動踝關節和膝關節；水溫低於26℃時，建議穿戴膠衣保暖；避免空腹或剛吃飽就下水。記住這些技巧，下次遇到抽筋就能從容應對了！畢竟在水裏，冷靜才是最好的救生衣。
