為什麼體重秤上的數字降了又升？你可能陷入了”假減肥”陷阱！那些快速掉秤的減肥法，減掉的往往是水分和肌肉，真正的脂肪還牢牢貼在身上。想要徹底告別反彈魔咒，必須搞懂體重和體脂的區別。
一、體重下降≠脂肪減少
1、水分波動騙局
極端節食或大量出汗後，體重可能驟降2-3公斤。但這只是脫水效果，喝兩口水就會打回原形。
2、肌肉流失隱患
每天只吃水煮菜的方式，會讓身體分解肌肉供能。肌肉量減少後，基礎代謝率反而越來越低。
3、脂肪的頑固特性
1公斤脂肪體積是肌肉的3倍大，但重量相同。這就是為什麼有人體重不輕卻看起來苗條。
二、科學減脂的三大核心
1、蛋白質要管夠
每餐掌心大小的優質蛋白，能維持肌肉量。雞蛋、魚肉、豆製品都是好選擇，烹飪時記得少油少鹽。
2、力量訓練不能少
每週3次20分鐘的抗阻訓練，比單純有氧運動更能提升代謝。從自重訓練開始，深蹲、平板支撐都不錯。
3、睡眠是隱形幫手
連續3天睡眠不足，脂肪分解效率會下降55%。保證23點前入睡，睡前2小時別刷手機。
三、避開減脂常見誤區
1、過分追求低體脂
女性體脂率低於17%可能引發月經紊亂，男性低於5%會出現激素失調。
2、迷信局部減脂
沒有”只瘦肚子”的運動，脂肪消耗是全身性的。但可以通過塑形訓練讓線條更緊致。
3、極端低碳水飲食
完全不吃主食可能短期見效，但會導致情緒暴躁、脫髮，最終暴食反彈。
四、居家自測體脂小技巧
1、腰臀比測量法
用軟尺量出腰圍最細處和臀部最寬處，比值女性超過0.85、男性超過0.9就要警惕。
2、捏皮褶測試
拇指食指捏起腹部皮膚，褶皺厚度超過2釐米說明體脂偏高。
3、衣物檢測法
原來合身的牛仔褲，現在能輕鬆提到大腿中部？說明體脂確實下降了。
記住，真正的減肥成功是穿上舊衣服時的驚喜，而不是體重秤上短暫的數字遊戲。當你開始關注體脂而非體重時，就已經贏在了健康瘦身的起跑線上。現在就去翻出那條”夢想牛仔褲”吧，它才是檢驗成果的最佳裁判！
