瑜伽減肥是現在最受歡迎的減肥方式，那麼，哪些瑜伽動作最適合初學者練習?最有效的瑜伽動作是什麼?這裏小編來為你詳細介紹。
兒童式瑜伽
跪姿，雙腳分開一段距離，臀部坐姿腳跟上，身體向下彎曲，並使腹部緊貼大腿面，雙臂伸直順勢置於身體前方的地板上，手掌著地，頭部放低使額頭置於地板上，伸直背部。
動作要點：放低臀部置於腳跟之間，手掌要攤開置於地板上。
仰臥扭轉式
俯臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲使腳掌緊貼地板，雙臂伸直指向身體兩側，手掌朝上，扭轉雙腿，並將右腿置於右側地板上，左腿疊放在右腿上，頭部扭向左側。
動作要點：保證右膝蓋和右腳著地，雙臂伸出與肩膀在同一水準。
跪式
雙腳分開與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面繃直，身體向下彎曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。
動作要點：腳面繃直，腳趾著地，雙手分開與肩同寬，手指分開，面部朝向地板。
仰臥抬腿式
仰臥，背部著地，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，雙手抱住左膝蓋並抬離左腳離地，微微抬起右腿離地，保持身體伸直。
動作要點：儘量保持右腿伸直，抬高右腳，使右腳腳跟與地板呈2.5釐米的距離。
仰臥彎膝式
仰臥，背部著地，雙腿彎曲，雙腳分開一段距離，膝蓋抬起指向天花板，雙臂伸直置於身體兩側，手掌朝上，深呼吸。
動作要點：放鬆肩膀，手掌朝向上方，腳掌完全著地，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋保持彎曲。
笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10—20秒。
功效：這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。
注意事項：
1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然後穿著睡衣，光腳練習即可。
3、跟著光碟學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光碟一邊學習，應該看完光碟以後再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
5、如果光碟中動作的節奏過快，那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。
