夏天來了，身體各個部位的脂肪都暴露出來了。很多人急於減肥，快樂的擺脫脂肪！今天，小編分享了一些讓你快速擺脫肉的運動。你還在等什麼？讓我們和小編一起往下看！第一節有效減肥:拉伸運動要跪著。
接著雙手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。
注意不要彎曲脖子，抬頭，直視前方。
保持這個姿勢十幾秒鐘。
鍛煉部位:有助於腰椎、頸椎和腿部的拉伸。
第二節:抬腿，雙腿前伸，雙手撐地，右腿慢慢抬起。
注意保持上半身筆直，雙眼前視。
然後，右腿由上向右壓，腳底由下向左轉。
整個過程要慢，保持十幾秒鐘。
然後，換左腿。
鍛煉部位:對於粗大的樹幹腿、腿型不好的蘿蔔腿、脂肪過多的膝蓋有矯正作用。
第三節:抬腿站立，手臂自然下垂，左腿抬起，大腿與地面保持平行。
整個過程要慢，保持十幾秒鐘。
然後，換右腿。
鍛煉部位:鍛煉小腹，對腿部的雕塑效果也很明顯。
第4節：翹臀運動站立，雙臂向前平伸，眼睛平視，腳尖向上抬，儘量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀保持S形。
整個過程要慢，保持十幾秒鐘。
重複5次。
鍛煉部位:小腿雕塑和背臀雕塑效果明顯。
第5節：緊腹運動平躺在地上，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身儘量抬起。
整個過程要慢，保持十幾秒鐘。
重複5次。
運動部位:消除腹部救生圈，塑造強壯的腹部，有效減肥全身。跑步減肥是最常見的有氧運動減肥方法。這種減肥方法非常實用，實施起來非常簡單。但是跑步減肥還是需要掌握一定的時間、技巧和方法。
最好的時間是早上，在呼吸新鮮空氣的同時，慢跑可以讓人神清氣爽，精神愉悅，從早上幫助你改善新陳代謝。
騎自行車減肥其實是一種有氧運動，所以騎自行車減肥一定要讓運動時間達到40-60分鐘。
不到40分鐘，也達不到燃燒脂肪的效果，即不能減肥。
但也不能超過1小時，因為這會對身體造成傷害。
游泳減肥游泳是一項有氧運動，消耗大量熱量。
這是因為水中的傳熱是空氣的28倍，人們在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下2小時所消耗的熱量相同。
另外，游泳可以充分鍛煉身體。
游泳時，人體靠水的浮力支撐，手腳並用，全身關節和肌肉均勻協調，人體各個部位伸展，使身體更加勻稱。
深蹲+單腿提膝運動部位:臀部和腿部具體動作:站立，雙腿張開與肩同寬，臀部向後坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖，做深蹲動作；起床，抬起左腿，左膝向外打開。
接著恢復蹲下動作，起身，抬起右腿。
左右腿交替抬起，重複30秒。
十字蹲姿運動部位:腿部和臀部的具體做法:站立，左腿向左打開，與肩部同寬，深蹲；左腿回收，右腿向右打開，做深蹲動作；右腿回收，左腿向前邁一步，做箭步蹲姿勢，左腿90°彎曲，右膝彎曲，但不接觸地面；左腿回收，右腿後退一步，也做箭步蹲。
重複動作30秒。
平板支撐運動部位:腹部支撐的具體動作:雙臂彎曲成90°，支撐地面，雙臂間距與肩同寬或略寬；雙腿張開與肩同寬，腳尖踮起腳尖；腰背挺直，腹部收緊，使臀部、腰部、背部呈平板狀。
重複動作30秒。
肩部多向平舉運動部位:肩部和臂部的具體動作:挺胸收腹站立，雙腿張開與肩同寬，雙手握住兩個小啞鈴，然後雙臂向兩側張開，使身體呈大字形，雙臂保持水準，與肩同高；雙臂向前，與地面平行；雙臂抬起，肘部可以稍微彎曲；雙手恢復向前抬起狀態，然後慢慢向後打開，拉伸肩膀和手臂；最後，雙臂恢復，恢復起始姿勢。
重複動作30秒。
原地開合跳動部位：全身部位具體動作：挺胸收腹站立，雙腿併攏伸直，跳動，雙腿分別向兩側張開，張開幅度不宜過大，雙腳距離略大於肩寬；雙腿張開時，雙臂張開，並在頭頂方向合十；跳動，雙腿併攏，雙手放下，恢復站立姿勢，重複動作30秒。
