如果你想減肥，你不能被你的姿勢所累。要知道很多人因為坐姿不當而不斷積累脂肪。今天，小編將教你三組骨盆練習，糾正你的姿勢，幫助你輕鬆消除脂肪。
骨盆基骨盆操步驟從最有效的1分鐘骨盆操開始，利用體重收緊骨盆，一分鐘就可以瘦下半身，還可以矯正O型腿。
雙腳和腰圍寬度相同，腳尖向外八字直立，雙手叉腰，然後雙手緊緊捏住兩側腰部，可以達到收緊骨盆的效果。
point:腳牢牢固定在地板上，不要前後站立，否則骨盆會變形收緊。
彎曲膝蓋，慢慢下沉腰部直到半蹲，這是挺胸挺背，臉朝前，臀部保持向後突起的姿勢。
腰部下沉後，一邊慢慢呼氣，一邊雙腿向內併攏，左右膝蓋靠近到極限，可以收緊骨盆。
point：腳沒有感到疼痛，直到靠近膝蓋，一邊吐氣一邊併攏，骨盆會更緊繃。
保持大腿向內併攏的姿勢，慢慢伸直膝蓋站直。呼氣後，膝蓋完全伸直。
point:如果起得太快，膝蓋可能會疼，慢慢伸直。
骨盆收緊時直立不動，大腿向內施力，同時深呼吸3次，最後慢慢放鬆大腿力量，重複1-5次。
以下三組骨盆操幫助你消除多餘的脂肪，消除大腿、腹部和臀部
吐氣，背部彎曲，腹部向上收緊，頭部下垂，靜止5秒。
吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。
糾正骨盆歪斜，消除腹部。1.四肢支撐地面，手放在肩膀正下方，膝蓋位於骨盆正下方。
2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板。
靜止5秒。
3.用另一只手重複動作，整組動作重複3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、旋轉肌、多裂肌1.四肢支撐地面，手在肩部正下方，膝蓋在骨盆正下方。
2.左手伸直左腳踝，用右手平衡膝蓋承受的體重，保持身體穩定，靜止5秒。
3.改變另一側重複動作，重複一組動作3次。
以上三組簡單的動作都是小編推薦的。如果你想快速減肥，你必須糾正你的姿勢。這三組骨盆練習不僅可以幫助你糾正過去的錯誤，還可以幫助你消除脂肪。平時記得經常練。
