每天早晨起床伸個懶腰，那種全身舒展的感覺是不是特別爽？其實這個不經意的小動作，藏著讓你意想不到的健康密碼。現代人久坐不動的生活方式，讓我們的身體像生銹的機器，而規律伸展就是最好的潤滑劑。
一、肌肉關節重獲新生
1、緩解僵硬酸痛
長時間保持同一姿勢會導致肌肉縮短變硬。每天10分鐘伸展能增加肌肉彈性，辦公族做頸肩拉伸可降低38%的酸痛感。
2、改善關節活動度
像膝關節這類承重關節，通過拉伸能增加滑液分泌。規律練習者下蹲幅度平均提升20%，上下樓梯更輕鬆。
二、血液迴圈全面升級
1、促進靜脈回流
伸展時肌肉的收縮舒張像泵一樣推動血液流動。特別推薦睡前做”踩單車”式拉伸，能緩解腿部浮腫。
2、提升氧氣輸送
拉伸配合深呼吸能使血氧飽和度提升2-3個百分點，這就是為什麼運動前要做熱身拉伸。
三、體態氣質悄然改變
1、糾正不良姿勢
針對性的胸椎伸展能改善圓肩駝背，連續練習後身高視覺上能增加1-2釐米。
2、塑造流暢線條
肌肉在充分伸展狀態下更顯修長，特別是大腿內側和手臂後側的拉伸效果最明顯。
四、神經系統獲得放鬆
1、降低壓力激素
伸展時緩慢呼吸能刺激副交感神經，皮質醇水準可下降15%左右。
2、改善睡眠品質
睡前做溫和的拉伸，入睡時間平均縮短12分鐘，深度睡眠時長增加。
最神.奇的是，這些變化不需要去健身房就能實現。等公交時踮踮腳尖，辦公間隙轉轉脖子，看電視時壓壓腿，把碎片時間利用起來就能收穫驚喜。有位程式員堅持利用工作間隙拉伸，三個月後同事都問他是不是長高了。記住，身體就像橡皮筋，經常拉一拉才能保持最佳狀態，今天就開始你的伸展計畫吧！
