減肥最有效最安全的方法就是做運動，而運動並不見得非要花時間在健身房上，實際上，我們在家裏、車上、看電視時都能做做簡單的運動，不要看小這些小運動哦，它們才是讓你脂肪燃燒的關鍵
1、拉伸睡覺前、起床前各拉伸一次
起床前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖，平躺床上，用毛巾系住踝關節，伸直腿，然後向身體左側和右側拉，然後換腿
這樣能有效地避免早上混沌
2、弓步當做家務或為老公(婆)做健康晚餐時，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加難度，達到更好的鍛煉目的
3、充分呼吸想想一下，吸進的空氣穿過鼻孔進入身體的各個部位：進入腿、胳膊、臀部和後背……，最後再呼出各個部位的空氣，這樣能引導能量，促進肌肉呼吸以及放鬆神經
4、下蹲世上無難事，只怕有心人
不管是等地鐵或是看電視——只要有牆扶，即可做下蹲運動
背部靠牆，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會感覺腿和臀在燃燒能量
5、比賽結束了，該你鍛煉了不管裁判員正在執裁還是棒球聯賽正在直播，趁著熱勁運動幾下
在室內，任何體操運動都能做
比如趴下做10個俯臥撐，蹲下站起，或用椅子支撐
同時，在等電視節目時推舉幾下啞鈴也是不錯的選擇
6、鍛煉時刻到了無論坐在什麼地方都能做收腹或抬腿運動，盡可能長時間地收緊腹部，然後放鬆;或者盡可能高地輕抬腿
7、鍛煉小腿肚在電影院或商店門口排隊等候麼?翹起腳跟保持幾秒鐘，然後降下來，直到腿肚發熱
8、呼氣開車時，呼氣也是一種不錯的鍛煉方法
盡力呼氣直到肚皮貼後背的感覺時停止，這是鍛煉腹部肌肉的好方法
