很多人早上起床喜歡出去跑步，不僅可以鍛煉，還可以一大早呼吸新鮮空氣。大多數人選擇空腹晨跑。這樣對嗎？晨跑能減肥嗎？我們來看看晨跑的一些注意事項。
早上跑步一個月瘦多少斤？在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘快速能耗差不多。當儲備能源脂肪開始調動，準備燃燒時，如果此時停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。
因此，為了通過跑步減肥，至少要跑20分鐘，40分鐘是專家推薦的跑步時間。
如此堅持下去，加上平時注意飲食等，一個月就會看到一些效果，大約瘦3-5斤。
晨跑的最佳時間是一天中二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最嚴重的時間段。這個時候出去晨跑很容易引起呼吸道疾病。
儘量選擇7點到9點的時間段，這個時候空氣品質稍微好一點。
早上空腹跑步不能減肥。如果你在跑步減肥，你會在跑步過程中消耗更多的能量。如果不及時補充，可能會給身體帶來不可挽回的傷害，對身體長期不利。
另外，由於跑步時消耗過多，跑步後饑餓感會更強，可能會讓你不自覺的吃更多的食物，增加體重反彈的機會，導致跑步減肥效果相反。
早晨空腹跑步的危害早晨空腹跑步會使部分人出現低血糖症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。
低血糖會引起各種不適症狀
因此，跑步，尤其是長跑，要注意補充糖分和水分，這是人體環境和能量供應的保證。
建議空腹跑步用墊餐，比如跑步前吃一根香蕉，半塊麵包，跑步後吃晚飯。
晨跑注意事項1。晨跑前後注意飲食，晨跑前適量進食。
早上跑步前可以吃少量含糖的香蕉或麵包。
但要避免飽腹跑步。
此外，喝水也很講究。
如果你有早上跑步的習慣，你應該提前20到30分鐘喝水，但不要喝太多的水。
跑步後，要適當補充水分，最好適量攝入鹽水，對身體更有利。
運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、牛奶、芝麻、新鮮蔬菜等柔軟的食物，平時多煮冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象
二、運動前熱身跑多為慢跑，許多人認為運動強度不大，忽視了運動前熱身運動。
但是無論運動強度如何，都要做熱身運動，拉伸肌肉。
晨跑熱身運動可在家完成，多活動膝關節、踝關節、壓腿等。
三、晨跑時間不宜過長，最好控制在30-50分鐘內。
時間短，達不到運動效果的時間長，容易產生
四、選擇一雙舒適的跑鞋夏兩季，一雙舒適的跑鞋，一套舒適的運動服，這一定要滿足。
衣著材質要好，鞋子要合腳。
晨跑要注意的事項大家都記得了嗎，正確的運動可以起到鍛煉身體的作用哦。
