清晨的陽光剛灑進窗戶，朋友圈裏已經有人曬出晨跑打卡照了。早起鍛煉確實讓人神清氣爽，但你可能不知道，有些看似養生的晨練方式，反而在悄悄傷害你的身體。最近門診遇到好幾位因為晨練不當導致關節損傷的患者，他們犯的錯誤你可能正在做！
一、這些晨練方式要當心
1、空腹高強度運動
很多人覺得空腹運動燃脂效果更好，但早晨血糖本就偏低，劇烈運動可能導致頭暈甚至低血糖休克。特別是糖尿病患者更要避免。
2、起床立即運動
睡眠時血液迴圈較慢，突然劇烈運動容易引發心腦血管意外。建議醒來後在床上做5分鐘伸展，喝半杯溫水再開始運動。
3、過度拉伸
早晨肌肉和韌帶還處於僵硬狀態，強行做大幅度拉伸可能造成肌肉拉傷。應該先進行5-10分鐘的熱身活動。
二、最適合早晨的三種運動
1、八段錦
這套傳統養生功法動作舒緩，能喚醒全身氣血運行。特別推薦”雙手托天理三焦”和”五勞七傷往後瞧”兩個動作。
2、快走
以微微出汗的速度步行30分鐘，對心肺功能溫和刺激。注意選擇空氣清新的場所，避免馬路邊的汽車尾氣。
3、瑜伽基礎體式
貓式、嬰兒式等溫和體式能舒展脊柱。避免頭倒立等高難度動作，早晨血壓波動時容易發生危險。
三、晨練前後的關鍵細節
1、運動前補充能量
可以吃根香蕉或全麥麵包，給身體提供基礎能量。避免高脂肪難消化的食物。
2、注意保暖
春季早晚溫差大，運動時要穿夠衣服，出汗後及時擦幹，避免著涼。
3、控制強度
早晨運動心率建議控制在（220-年齡）×60%以內，感覺微微氣喘但能正常說話的程度最佳。
4、運動後補充水分
小口慢飲200-300毫升溫水，可以加少量鹽補充電解質。避免立即大量飲水增加心臟負擔。
四、這些人要調整晨練方式
1、高血壓患者
避免清晨劇烈運動，血壓晨峰時段建議選擇傍晚鍛煉。必須晨練時要先監測血壓。
2、關節疾病患者
減少跑步、跳躍等衝擊性運動，推薦游泳、騎自行車等對關節壓力小的運動。
3、睡眠不足者
如果前一天熬夜，建議取消次日晨練。睡眠不足時運動反而加重身體負擔。
記住一個原則：晨練是為了喚醒身體，不是消耗身體。選擇適合自己體質的運動方式，控制好強度和時間，才能真正達到養生效果。明早起床，不妨試試先做幾個深呼吸，感受身體的真實需求，再決定今天的運動計畫吧！
