不少當了媽媽的妹子們都會有這樣一個煩惱，帶孩子太辛苦，還沒有時間做自己想做的事，整天除了娃就是娃，想去健身也不行，下麵這位媽媽想了一個好方法，帶著娃一起練瑜伽！怎麼樣，聽著似乎不錯呢，既能帶娃又能同時自己做鍛煉，真是一舉兩得啊！
向大家推薦:跟著寶寶一起練瑜伽練就辣媽好身材不少當了媽媽的妹子們都會有這樣一個煩惱，帶孩子太辛苦，還沒有時間做自己想做的事，整天除了娃就是娃，想去健身也不行，下麵這位媽媽想了一個好方法，帶著娃一起練瑜伽！怎麼樣，聽著似乎不錯呢，既能帶娃又能同時自己做鍛煉，真是一舉兩得啊！1、背式體位生了倆娃的這位媽媽腰力還真是好呢，這個動作需要極強的腰腹核心力的支撐，更何況還有一個小朋友在她的腹部，更是加重了受力，不過話說回來，這倆娃的姿勢還真標準～要點：–以山式站立，兩腿分開略比肩寬–雙臂舉過頭頂，從腰底部開始向後彎曲脊柱，同時微微後彎雙腿，雙臂在身後下垂，直到能抓住腳踝，頭後仰，上身軀幹向下，向後伸展，儘量靠近地面，吸氣起身放鬆，回復到山式–手臂舉過頭時吸氣，向後屈體時呼氣，保持過程中屏氣或自然呼吸–雙腳保持身體重心穩定，充分感受腹部向上的伸展感，背部收緊–手抓腳踝時腰背後充分彎曲，身體保持穩定，呼吸深長2、站立單足式這一體式難度也不小，單腿站立需要極強的平衡力，站立的那條腿也很需要穩定力量，找取平衡點很重要哦～要點：–以山式站立。左腳支撐身體，抬起右腳，用想前的力伸直，雙手從外側相懷抱，拉動右腿貼近身體。腰部，胸部逐漸伸直。在幾個深長的呼吸後，還原回到山式，換另一側身體重複這一體式。–呼吸自然，穩定，關注身體平衡，支撐的腿收緊–身體平穩，呼吸正常，胸部，腰部儘量伸直。抬起的小腿儘量向前伸直。3、單足倒立背式體位是1的加強版，由於只有一只腳支撐，則更加大了動作難度，腿部和手部很容易受力過重，因此需要調動核心肌群的力量才可順利完成。萌娃站在媽媽的小腹上似乎很開心的樣子，“舉高高啰！”要點：–以山式站立，兩腿分開略比肩寬。–雙臂舉過頭頂，從腰底部開始向後彎曲脊柱，同時微微後彎雙腿，雙臂在身後下垂，直到能抓住腳踝，頭後仰，上身軀幹向下，向後伸展，儘量靠近地面，吸氣起身放鬆，回復到山式。–手臂舉過頭時吸氣，向後屈體時呼氣，保持過程中屏氣或自然呼吸。–雙腳保持身體重心穩定，充分感受腹部向上的伸展感，背部收緊。–單腳離地，慢慢地向上伸展，腳尖向上頂，感覺整條腿在向上延伸。直到腿完全伸直為止。4、L型靠牆倒立式傳統倒立式的花樣玩法，相比傳統整個身體都貼緊牆面的倒立式，L型倒立更考驗運動者的平衡力和核心承重力。要點：–找一面牆，雙手平放在距離牆根15-25釐米的地方，雙手與肩同寬。手臂伸直，彎曲膝蓋，撐起身體。–彎曲一直腿，並使勁蹬牆壁，另一只腿向上延伸，使整個身體向上抬起。–建立平衡感，保持中央部分的重心不位移。5、騎馬式這個姿勢就相對比較簡單啦，不過也是要注意發力方式哦！要點：–雙腿張開向前站立，一只腳向一側扭轉，慢慢張開，注意另一只腳始終保持一定角度不要改變。–腰腹用力保持上身直立，並且使後腿儘量蹬直。–注意兩條腿側面保持在一個面上，即兩腳在一條直線上。6、寬蹲式要點：–和深蹲的原則一樣，膝蓋不要超過腳尖，不然膝蓋受力太多，傷到膝蓋可是不可逆的哦。–從腳後跟到臀大肌發力，令膝蓋彎曲到90度，同時腰腹也要用力。–雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。7、蹲腿展背式媽媽和小女兒共同合作，呈一個倒三角形的穩定結構。這個姿勢必須得共同合作才能完成的哈，不然發力無法構成平衡。要點：–雙腿張開與肩同寬，用深蹲的姿勢向下蹲–抓穩前方物體（此處為她女兒），同時腰腹用力向後仰–單手伸展向上，使身體有一種向外延伸的感覺8、起重機式全家一起做瑜伽，好有愛的畫面，更有泰迪小熊的加入，好可愛啊～連服裝都保持一致，這位媽媽真是在用心做好“親子瑜伽”呢！在這個體式中，身體像一只鶴正在涉過池塘，因此也叫鶴禪式，可以加強手臂肌肉的力量，使肘關節、腕關節更強健，且促進頭部血液迴圈，補養大腦，使人更清醒。要點：–蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，掌心貼地，之間朝前，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，抬頭。–吸氣，腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。保持數秒，呼氣，身體還原。–練習者往往很難在最後一個動作上保持平衡。可讓教練拖住你的雙腳腳背，以幫助你保持身體平衡。9、上伸腿式這個動作難度也不大，只要倆娃的重量不重，就不難完成，最主要鍛煉的就是平衡感，如何保持手上和腳上的倆熊孩子不落下來，然後保持姿勢優美即可。要點：–平躺在地上雙腿閉攏–慢慢向上伸直雙腿，使其和身體呈90度–向上伸直雙手，使其與身體呈90度–全身用力使其保持平衡
