男士減肥食譜一周瘦10斤 一周速效減肥食譜星期一： 中午：雞肉或牛舌
烤蕃茄
黃瓜等任何種類之青菜一種
咖啡或茶
晚上：魚或海鮮
黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種
麵包一塊
咖啡或茶
烤蕃茄作法：烤箱預熱80-100度
蕃茄去蒂對切，灑上鹽巴、黑胡椒粉，淋上橄欖油，再加入幹的普羅旺斯香料，放入烤箱烤一到兩個小時
一周速效減肥食譜星期二： 中午：綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐
咖啡或茶
晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉
蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉
咖啡或茶
油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上，橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙，鹽巴、黑胡椒粉適量，再將巴西裏碎灑上
此油醋作法適用於黃瓜及任何種類之西洋生菜
一周速效減肥食譜星期三： 中午：鮭魚或鮪魚沙拉
任選四季水果一種
咖啡或茶
鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上
晚上：火腿或冷肉
黃瓜、生菜沙拉
咖啡或茶
一周速效減肥食譜星期四： 中午：三顆水煮蛋
沙拉，不限種類之生菜
咖啡或茶
水煮蛋沙拉簡單作法：蛋殼洗淨，放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火
蕃茄去蒂切片
蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西裏碎
晚餐：烤雞肉(不限部位，但要去皮)
水煮菠菜
咖啡或茶
一周速效減肥食譜星期五： 中午：一塊起司(約150-200G)
水煮菠菜
一塊麵包
咖啡或茶
晚餐：魚或海鮮
任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜
一塊麵包
咖啡或茶
水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鐘，青菜下滾水煮，一分鐘內撈起來
如果是紅羅蔔等硬式青菜，請滾久一點
一周速效減肥食譜星期六： 中午：水果罐頭一罐
咖啡或茶
晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片
生菜或蕃茄沙拉
咖啡或茶
一周速效減肥食譜星期日： 中午：火雞或雞肉
蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限
四季水果
咖啡跟茶
晚餐：牛碎肉排
黃瓜、蕃茄或生菜沙拉
咖啡跟茶
