人的身高與遺傳因素有很大關系，但後天的補償也能讓身高有所突破。
聽說可以做的動作之一就是拉伸動作。
拉伸運動能長高嗎？為什麼？另外，哪些拉伸運動可以長高？拉伸運動能長高嗎？
拉伸被世界公認為最有效、最安全、最健康的增高運動。
因為決定人體身高的不僅僅是骨骼本身，還有骨骼間隙和骨組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙、軟骨等骨組織被壓縮後的身高。經過一段時間的拉伸運動，骨組織恢復到最佳厚度，骨間有足夠的間隙。不僅身體更健康，協調性更好，身高也會提高2~5cm。
拉伸運動被稱為成人物理增高方法。
每日堅持做10分鐘幫助增高的拉伸動作1.雙臂伸直向前慢慢向前彎腰。
2.當身體即將在地面45度時，雙手從兩側抓住腳踝。
從腳踝向後攤平雙手，貼在墊子上。
四、慢慢由後向前，彎腰90度，將雙臂垂直向下，確保指尖能碰到墊子。
五、慢慢把頭逐漸靠近雙腿，知道緊貼，雙手由後抓住腳踝。
6.隨著身體的前傾，雙手從後向前向前推。
7.慢慢伸直身體，微微低頭，雙手握在身體前面。
8.最後把握好的手慢慢升到頭上，每天堅持10分鐘，一個月後身高肯定會有細微的變化。
拉伸通常放在運動訓練後。
訓練前拉伸會增加運動中受傷的概率，減少肌肉力量，削弱運動表現，不建議運動前拉伸。
我們來看看拉伸運動的做法。
大腿前側(股四頭肌):此動作的目的是拉伸大腿的股四頭肌，增加膝關節的柔軟度。
這是一個相對簡單的伸展動作，適用於任何腿部訓練。
做法:站立背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝，放在支撐物上，保持身體直立抬頭，慢慢彎曲支撐腳的膝關節，身體下放，直到對面大腿感覺伸展，支撐腳的小腿用力推動身體，恢復到起始姿勢。
重複伸展另一條腿。
大腿後側(股二頭肌):這種簡單的拉伸動作可以拉伸大腿後側的所有肌肉，同時放鬆緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。
慢慢拉伸，避免肌肉完全拉伸時的彈性震動。
做法:平躺在地上，伸直雙腿。
將左膝彎曲，慢慢拉向胸部，直到肌肉伸展。
保持後腦勺與地面接觸。
放鬆後回復起始位置，換邊。
大腿(內收肌):動作非常簡單，隨處可見。
做法:採取坐姿，屈膝，雙腳相對靠近身體，雙手握住腳掌，確保其緊密相對。
慢慢地把膝蓋靠近地板，到達極限時，保持姿勢幾秒鐘，然後回到起始位置。
小腿:建議跑步前做這個拉伸，避免小腿肌肉緊繃。
做法:站在牆前一大步左右，手推牆，雙腳站立，臀部同寬。
左腿向前彎曲膝蓋，左膝蓋保持在腳的正上方，不要向一側傾斜。
感覺右小腿肌肉被拉了。
左小腿換邊伸展。
大腿和臀部:這個動作對放鬆大腿和臀部有很好的效果，尤其是長時間坐著的人。
這樣做的時候，髖關節要儘量面向前方，保持平衡。
做法:右腳踩高跳箱或板凳，從臀部前傾，保持背部直立，左腿伸直，雙腳平貼，雙手放在身體兩側，雙臂張開90度，然後旋轉身體，頭部跟隨。
停頓動作末端幾秒鐘，然後恢復起始位置。
完成所需組數後，進行換邊。
腰：對對於腰椎僵硬的人來說，這將是一個很好的拉伸動作。
能拉伸屈髖肌群，特別是能加強髂腰肌的訓練。
髂腰肌直接與腰椎相連，所以保持這種肌肉的柔軟度非常重要。
做法:雙腳站立，肩寬，雙手放在臀部。
左腿向前跨出弓箭步，雙膝同時彎曲，直到右膝與右腳背接觸地面，保持身體直立，眼睛直視前方，手臂高舉過頭，右臂在左臂前方，手掌交迭。
抬起臀部後旋。
停頓動作末端幾秒鐘，然後恢復起始位置。
完成所需組數後，進行換邊。
腹部:站姿拉伸。
雙腿併攏，收緊腹部，雙臂伸直併攏，向頭部方向張開，腰部盡可能向後伸展。
