拉筋真能瘦腿？專家揭密拉伸瘦腿的真相！

近來聽許多人說拉伸可以瘦腿，小編想說對此可能真的有些誤解，為什麼？跟著小編往下看。

    拉伸是在拉什麼？是肌肉和肌肉的筋膜，不是韌帶！不是韌帶！不是韌帶！拉伸也會給身體帶來以下五個好處~如果從事需要經常站立的職業，或者長時間走動，可以用拉伸來防止肌肉痙攣此外，運動前的拉伸運動還可以在一定程度上幫助提高運動效果，尤其是核心訓練的肌肉增強效果。

    提高身體的靈活性。拉伸運動可以活動到大腿內側和腰腹肌肉，通常很少運動，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

防止肌肉酸痛    運動後做一些拉伸運動，不僅可以放鬆肌肉，還可以避免酸痛。

運動後的低強度拉伸運動可以刺激肌肉伸縮，幫助尿酸更快地代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。

    什麼時候拉伸比較好？當你感覺肌肉太多時緊張當影響關節活動或感到酸痛時，應拉伸。

可通過按壓肌肉，是否有疼痛來判斷。

    例如每次健身開始前，應拉伸平時較緊的大腿後側股二頭肌、大腿根部髂腰肌、腰部豎脊肌等肌肉。

拉開這些肌肉後，你可以俯身俯身，蹲得更深，訓練得更好。

同理，上班時使用滑鼠，長時間抬起手臂，頸部斜方肌和肩部三角肌也會緊張，下班後應多拉伸。

    如何正確做動態拉伸動態拉伸(Dynamichstretching)是指在完成一系列動作的過程中，控制短時間(1-2秒)拉伸肌肉並重複多次的拉伸方法，是跑步前熱身必須做的拉伸動作。

    拉伸注意事項第一:對於被拉伸的肌肉群，很多人在拉伸時會重點彎曲身體，增強身體的柔韌性。

實際正確的拉伸應該只針對被拉伸的肌肉群，這樣可以克服其他肌肉群的抵抗力。

肌群一次拉伸越少，效果越好。

例如，分別拉伸雙側股後肌群比同時拉伸雙側好。

這樣做的好處是拉伸程度可控，拉伸程度容易調整。

    第二:保持呼吸平穩。當許多人拉伸時，他們習慣性地屏住呼吸。

但是一旦停止呼吸，整個身體就會繃緊異常的力量，肌肉就很難完全延伸。

尤其是比賽前，為了放鬆身心而拉伸非常重要。

拉伸時為了消除緊張感覺，一定要注意保持深呼吸，仔細拉伸肌肉。

    第三:止於不感到疼痛的程度，正確的拉伸不會造成第二天肌肉酸痛有些人拉伸時會感到強烈的疼痛，這可能會造成損傷。

例如可能引起關節扭轉，結果拉傷韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大壓力；或因扭轉而對身體其他部位造成損傷等。

如果拉伸時感到局部熱感，應適當降低拉伸強度；如果有燒灼感，應立即停止拉伸；如果出現肌肉，刺痛，極有可能肌肉拉傷。

    四、左右對稱拉伸人體在一定程度上存在左右不對稱。

肯定會有一邊容易拉伸，另一邊難。

因此在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難拉伸的那一側。

因此，減少左右兩側的差異，提高跑姿的平衡非常重要。

    第五:拉伸順序。當進行特定的拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支撐作用的協同肌群也被拉伸。

拉伸時，首先要拉伸協同肌群。這樣做的好處是目標肌群的拉伸程度不受協同肌群的限制。

例如，拉伸股後肌群時，臀大肌和小腿三頭肌也會有一定程度的拉伸。

因此，先拉伸這些肌群，再拉伸股票後，肌群的拉伸效果會更好。

    第六:拉伸時間不宜長。被動拉伸需要多長時間？有人認為10秒到1分鐘，大多數研究認為30~60秒。

對股後肌群而言，一般研究認為，保持15秒的拉伸狀態就足夠了。

對兒童和青少年來說，童和青少年。

在被動拉伸下，一般每組2~5次，間歇15~30秒。