怎樣做拉伸運動才能減肥？宿便不能排出，會使你的腹部、臀部和大腿因毒素不能排出而局部肥胖。
腹部拉伸刺激這裏的血液迴圈，有助於排出毒素，促進胃腸蠕動，緩解便秘，達到減肥的目的。
一、腹部在收緊和拉伸的同時，張力會使五臟六腑得到力量。
因為飲食不規律而受到影響
2.臀部和大腿之間的脂肪相對難以減少。你需要不斷拉伸，幫助加速血液迴圈和脂肪分解，創造肌肉彈性，從而消除這個區域的肥胖。
如何拉伸可以減肥？1.大腿前的肌肉拉伸躺在床上或墊子上，腳上系一條毛巾或橡皮帶，臀部方向拉毛巾或橡皮帶，最大拉伸位置保持1分鐘。
重複三次。
二、大腿前抬肌群拉伸一側膝跪地，同側臂後伸，使骨盆向前移動，髖關節伸展至最大位置20-30秒，每側重複3次。
3.大腿內側肌肉群的拉伸側向桌子站立，內側腿的腳踝內側放在桌子上，對側臂舉起，軀幹向內側傾斜，拉伸內側腿的內收肌肉群，最大位置保持20-30秒。
每側重複3次。
4.大腿後部肌肉的拉伸(1)站在桌子上，一側抬腿，腳後跟放在桌子上，軀幹保持平直。
軀幹前傾，拉伸大腿後部肌肉，保持最大位置20-30秒。
每側重複3次。
②面對樓梯，將腳抬高到肚臍高度，放在樓梯上，拉伸骨盆，保持平衡。
吸氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝3分鐘。
然後換腿繼續以同樣的方式拉伸。
5.大腿外側拉伸站立姿勢，右腿從左腿後方向內側一步，右臂上升，軀幹向左傾斜，右腿髂脛束拉伸至最大拉伸位置，保持20-30秒。
每側重複3次。
六、臀部拉伸面向桌子站立，右腿抬高屈膝，右踝外側靠在桌子上，髖.膝90度，軀幹保持平直。
軀幹前傾，保持最大位置20-30秒。
每側重複3次。
7.腹部拉伸彎腰，雙腿與臀部同寬，腳背貼地，肚臍下鋪折疊毛巾。
右手握拳放在肚臍西側，左手包裹拳頭。
吸氣，收緊腰臀，用力抬起軀幹。
呼氣時，用5秒時間慢慢減少軀幹。
呼吸時身體放鬆-
重複3次。
8.線條拉伸，雙腿分開，，站立
雙手交疊向上伸展，頭抬起，看著手掌，深呼吸，然後通過鼻子慢慢呼出。
重複1分鐘。
雖然拉伸看似簡單，但如果不注意，很容易造成肌肉損傷。我們來看看拉伸運動需要注意什麼。健身前拉伸運動可以避免肌肉損傷。無論是有氧慢跑還是器械，力量訓練前最好做一些拉伸運動。
健身前拉伸的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增強韌性和肌肉張力，避免健身時拉傷肌肉和肌腱。
健身後做拉伸運動有利於增肌。目的不同於健身前。健身後做拉伸練習主要是拉伸肌肉，防止肌肉僵硬。同時，健身後的拉伸運動可以加強肌肉供血，增加身體攜氧量，提高健身效果。在這個過程中，新陳代謝加快，肌肉中的尿酸也可以大量排出，減輕
拉伸強度不宜過大。很多人喜歡高強度拉伸，認為明顯的疼痛會有效果，但事實並非如此。高強度拉伸不僅不能增強運動效果，還可能從一開始就損傷肌肉和肌腱。所以做拉伸運動的時候，只要感覺肌肉有中度酸脹。
拉伸運動時保持呼吸平穩，拉伸運動時應該正常呼吸，儘量
每一次拉伸動作都要保持20秒以上的拉伸動作，主要目的是拉伸或拉伸肌肉和肌腱，而每一次拉伸動作至少要保持20秒以上。
肌肉在拉伸運動的前10秒只是剛剛開始拉伸，並沒有完全拉伸，這樣的時間法達到很好的拉伸效果。
初學者可以使用一些工具。對於初學者來說，如果沒有掌握拉伸的要領，可以使用工具練習一些簡單的動作，比如用拉力鍛煉腿部和手臂的肌肉。
