長走運動雖然是一種非常安全的健身專案，但是如果不能很好地把握方法，同樣也不能達到預期的效果
長走前的準備工作要細緻選一雙合腳的軟底運動鞋
如是專門的跑鞋更好，這樣可以緩衝來自腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害
穿一套舒適的運動裝
這樣能讓自己的心情和身體更放鬆，真正從繁忙的工作壓力中解放出來
準備一壺清茶水
還可適當加些糖或鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可使體內的電解質平衡
選擇一條合適的運動路線
可以是公園小徑、學校操場、住所附近，那些
在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好對身體不利
長走時間要恰當
通常在秋冬或早春季節，長走鍛煉的時間最好選擇在太陽升起以後，這時天空晴朗，氧分充足;夏天最好選擇清晨或晚上，太陽落山、
長走運動不能等同於平常散步、逛街，運動時間至少每週3次，並且每次不能少於30分鐘
長走太隨意達不到健身目的長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動，讓自己的心臟和肌肉進入狀態
健步走時步幅應略大些，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然擺動，注意力集中，呼吸均勻
長走開始後不能隨意停下，直到鍛煉結束
長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長
運動後別忘做一些放鬆動作
