拉伸可以減肥嗎？今天，它是最簡單的運動——拉伸。
高度重視:特別適合懶人！為什麼特別適合懶人？教練告訴小編，一般來說，我們都認為拉伸是在運動前後進行的。當然，運動前後真的很需要拉伸，但是如果你真的很懶，不做有氧，不做無氧，不想請教練監督，只知道在電腦前玩手機或者葛優躺著，那你至少拉一拉！先來看看拉伸的好處。1.肌肉通過拉伸拉伸，血液迴圈會變得更加順暢，會引起肩頸疼痛、關節痛等原因的舊物質不易堆積，可以順利沖走。
2.通過拉伸提高肌肉的柔韌性，身體的活動範圍也會增加。如果定期刺激肌肉，運動功能可以相對改善。
三、定期拉伸，肌肉能保持一定的溫度，有緩解體寒的作用。
四、肌肉的本質能得到改善和提升，能逐步打造不易堆積
總之，拉伸可以使全身處於中立位置，肌肉骨骼處於平衡狀態，減少體內消耗，更好地緩解生活和工作壓力。
接下來，我們的教練會教你幾個拉伸動作，讓你快速學習！拉伸背闊肌的好處:防止肩關節受限，軀幹旋轉受限。高低肩要領:單臂舉起，彎曲肘部，摸背，另一只手握住肘關節上方，軀幹向對側旋轉，向下彎曲。
拉伸肱三頭肌的好處:預防
直到抬起的手臂感覺到明顯的牽扯。
拉枕後三角形的好處:防止大腦供血不足。要領:一只手指扶住下頜，向後收下巴，一只手掌扶住後枕骨，直到後腦有牽拉感。
伸展軀幹的好處：讓軀幹肌肉得到放鬆要領：雙手十指交叉，反轉，舉過頭頂，並向上延伸，整個胸寬.肩胛向上提。
拉胸鎖乳突肌的的好處：預防頭前引，偏頭痛，耳鳴要領：一手扶住鎖骨內1/3處，後仰頭，下巴向同側旋轉，充分拉伸至胸鎖乳突肌。
當然，要達到好的效果，一定要請教練專業拉伸。教練會根據你的身體狀況和需求來判斷你適合什麼樣的拉伸方式和頻率。
教練向我們推薦以下動作:拉伸腘繩肌要領:受試者平躺，儘量不要移動髖關節，抬腿，伸直膝關節，指向對面。
施力者固定同側髖關節和小腿。
向頭頂發力。
肌肉有牽拉感。
不要出現
好處:防止膝蓋
同側手壓小腿上部，對側手壓膝關節上部。
同側手向上延伸，向下壓力。
肌肉有牽拉感。
不要出現
好處:提高和恢復臀部肌肉的彈性。拉伸腰部肌肉。要領:受試者側臥，同側屈膝屈髖，雙手抱住小腿上方，另一側伸臀伸膝，懸空自然墜落。
施力者一手固定受試者上身，一手壓住受試者懸空的腿向下。
好處:預防腰痛，改善長短腿、高低肩、脊柱側凸、拉伸股四頭肌要領:受試者俯臥，一腿屈膝，施力者一手扶住膝關節上部，一手向下按壓踝關節上部。
大腿前側有牽拉感。
好處:防止膝蓋
好處:防止凍結肩部運動後拉伸是好的，但也要注意不要伸過頭。我們來看看拉伸運動的注意事項。
第一:對於拉伸的肌肉群，很多人在拉伸的時候會重點彎曲身體，增強身體的柔韌性。
實際正確的拉伸應該只針對被拉伸的肌肉群，這樣可以克服其他肌肉群的抵抗力。
肌群一次拉伸越少，效果越好。
例如，分別拉伸雙側股後肌群比同時拉伸雙側好。
這樣做的好處是拉伸程度可控，拉伸程度容易調整。
第二:保持呼吸平穩。當許多人拉伸時，他們習慣性地屏住呼吸。
但是一旦停止呼吸，整個身體就會繃緊異常的力量，肌肉就很難完全延伸。
尤其是比賽前，為了放鬆身心而拉伸非常重要。
拉伸時為了消除
第三:止於不感到疼痛的程度，正確的拉伸不會造成第二天
例如可能引起關節扭轉，結果拉傷韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大壓力；或因扭轉而對身體其他部位造成損傷等。
如果在拉伸過程中感到局部熱感，應適當降低拉伸強度；如果有燒灼感，應立即停止拉伸；如果，
四、左右對稱拉伸人體在一定程度上存在左右不對稱。
肯定肯定容易拉伸，另一邊更難。
因此在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難拉伸的那一側。
因此，減少左右兩側的差異，提高跑姿的平衡非常重要。
第五:拉伸順序。當進行特定的拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支撐作用的協同肌群也被拉伸。
拉伸時，首先要拉伸協同肌群。這樣做的好處是目標肌群的拉伸程度不受協同肌群的限制。
例如，拉伸股後肌群時，臀大肌和小腿三頭肌也會有一定程度的拉伸。
因此，先拉伸這些肌群，再拉伸股票後，肌群的拉伸效果會更好。
