減肥最有效還是運動減肥方法，雖然很多人擔心運動減肥方法會使自己的小腿變粗，其實不必擔心，小腿變粗，只有運動短跑運動員才會出項這種情況，原因是短跑要鍛煉肌肉一提高爆發力
減肥除了減肥外就是為了美，所以只要鍛煉有道這些運動減肥方法是不會出現粗腿的
下麵就為大家詳細的介紹下這些有效地運動減肥方法的原理
爬山運動減肥方法夏天爬山減肥效果顯著
天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%
消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動
每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了，所以爬上運動減肥方法效果明顯
游泳運動減肥方法資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量
測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米
另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”
散步運動減肥方法適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞
左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好
其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等
不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：慢跑30~50分鐘
必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗開始消耗脂肪騎腳踏車1小時~75分
步行1小時~1個半小時
游泳30~40分
打網球45分~1小時
跳繩30~40分
運動減肥小秘方家裏的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有
再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿
