有氧運動是很多人會採取的一種減肥方式，很多人會通過慢跑來減肥，這無疑是一種有效的減肥方式。
但許多人並不瞭解慢跑技巧，只有掌握了這些技巧，才能有效地減肥。
那麼，慢跑減肥有哪些技巧呢？慢跑前暖身慢跑後緩解慢跑前加強熱身運動，增強韌帶彈性和關節靈活性，否則稍有不慎就會造成
慢跑後一定要做舒緩運動，因為劇烈運動後，大量的血液會集中在下肢和肌肉上。如果立即停止，不配合舒緩運動，會影響血液回流到心臟，使血液停留在肌肉上，無法有效消除乳酸，容易導致心腦血液供應不足，導致頭暈昏倒。
每週增加5~10分鐘從事慢跑不能操之過急，必須根據個人身體狀況進行調整，不能一開始就快速快跑，建議可以先快走，小跑，感受雙腿，膝蓋已經適應跑步動作，然後逐漸提高速度。
初學者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，每週增加5~10分鐘，最多控制在1小時以內。
運動後身體會感到
減速跑步時一定要減速，儘量不要讓自己覺得吃力，不要跑得上氣不接下氣，這樣只會縮短你的跑步時間，保持跑步的舒適度，這樣你就不會覺得不舒服，可以長期堅持下去。當你的身體足夠強壯時，你可以選擇變速跑步。
找到跑步的樂趣。如果你能找到跑步的樂趣，你就更容易堅持下去。可以選擇和好朋友一起跑步，也可以選擇和狗狗一起跑步，或者在一些風景比較好的地方跑步，欣賞如畫的風景。
總而言之，找到跑步的樂趣就會每天都想跑步。
選好跑步的時間。每個人都有不同的生活習慣。他們可以選擇在適合自己的時間跑步，也可以選擇早上或晚上。但是需要注意的是，空腹或者剛吃飽就不要跑步。空腹的時候更容易失去力量，對身體不好。每天早上跑步前半小時可以喝一杯運動飲料或者吃一根香蕉。
慢跑姿勢很重要。慢跑時，雙腳交替過高，移動髖關節，速度過高，使膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前後擺動。
跑步時，前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。
慢跑減肥注意事項1。很多人跑步前不會做拉伸運動。
對減肥非常不利哦。
要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源。
只有當快速能量消耗差不多時，你體內儲備的能量脂肪才會開始燃燒。
也就是說，如果你的體能不是很好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒有開始消耗。
因此，為了有效地跑步和減肥，我們應該在跑步前做一些拉伸或放鬆。一方面可以熱身，防止受傷；另一方面，我們可以先消耗一些糖源，這樣我們就可以在跑步前大大提高脂肪的燃燒效率。
第二，不要隨便穿一雙運動鞋跑步，否則瘦身效果會大打折扣，甚至可能損傷脆弱的腳趾和腳底。
建議你根據人體力學設計選擇完全適合你腳型的減震跑鞋，可以吸收跑步帶來的振動，為你的腳、小腿甚至大腦提供減壓保護。
另外，由於女性骨盆比男性寬，跑步落地時腳更容易內翻。所以要注意跑鞋的足弓內側是否有支撐條，外腳跟是否有穩定片。
尤其是體重大的時候，需要準備一雙好鞋。
不要快跑，不要以為跑得越快，脂肪就會燃燒得越多。
相反，當你快速跑步時，體內的氧氣供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以不能消耗。運動強度相對較低的有氧運動可以促進體內脂肪的燃燒。
那麼，如何判斷你現在的跑步強度是有氧運動還是無氧運動呢？最簡單的方法是，如果跑步時感覺上氣不接下氣，說明身體在進行無氧運動；如果跑步時呼吸均勻協調，甚至可以邊和身邊的人聊天邊跑步，而不會感到呼吸失調，說明你在進行最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
第四，不要只跑20分鐘。理論上講，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘的時候，能量消耗差不多。當儲備能源脂肪開始調動，準備燃燒時，如果此時停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。
因此，要想通過慢跑減肥，至少要跑20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時間。
此外，如果擔心慢跑減肥不能收穫理想的瘦身效果，最明智的選擇就是搭配一款能兼顧健康和減脂的超優質輔瘦。
