世界盃開賽了
雖說，世界盃在很大程度上，是男生們的一次集體狂歡
但是，在熱鬧的球迷的呐喊，以及嗚嗚祖拉蒼蠅般的嗡嗡聲中，小意外發現了屬於女生特別的世界盃風景
點燃這場火熱的比賽的，就是拉丁天後夏奇拉的《哇哢哇哢/非洲時刻》的主題曲
旋律很明快，節奏很動感，而其中濃郁的非洲風情，以及與足球運動結合起來的熱辣和激情，讓人印象深刻
《哇哢哇哢》MV之中有一些標誌性的動作，細細琢磨一下，都是很好的減肥的動作喔
在主題曲的背景下，開始跳起哇哢哇哢減肥操，就是屬於我們獨特的世界盃歡樂
尤其是那些胳膊有些肥肥的美眉，快點從沙發上站起來，跟著這個節拍，扭起來吧
不要窩在沙發上，跟男朋友一起看比賽，喝啤酒，吃花生了
在每個星期的定時運動中，加入一段哇哢哇哢減肥操，經過一個夏天的練習，你也能成為男友心中的性感天後
一、茶杯旋轉：兩個動作一組，做10-20組利用臀部帶動身體向左側扭，同時，手隨著身體，由手心翻到手背；利用臀部帶動身體向右側扭，同時，手隨著身體，由手心翻到手背
動作哇哢哇哢MV中伴舞的那些非洲演員的動作，雖然，她們不是核心主角，但是，這些舞者，依然熱情洋溢，把屬於非洲的那份獨特的韻律和節奏，傳達給更多的人
專家提示：這個動作，可以鍛煉到腰部，以及手臂，活動量不是很大，可以作為你的舞蹈開始的熱身動作，也可以作為舞蹈結束之後的放鬆動作
二、好運隨行：四個動作一組，做5-10組雙手合掌，向左舞動一下，向右舞動一下，向上舞動一下；雙手分開，舉向天空，成倒八字，向外舞動兩下
動作哇哢哇哢MV中的標誌性動作，一度引起全球夏奇拉fans的模仿熱，但是，其實是一個能幾乎能鍛煉到手臂所有肌肉的一個很好的動作，關鍵是隨著樂曲一起，讓人覺得身心愉悅
而且，這個動作還包含著對於世界盃的美好祝福
希望所有的參賽球隊，都有好運隨行
專家提示：這個動作，可以充分鍛煉，肱二頭肌，肱三頭肌，還能鍛煉到手指
配合音樂的節拍，才能更有動感
平時在辦公室也可以練習一下，讓一直在機械打字的雙臂放鬆一下
三、搖擺快樂：兩個動作一組，做20-30組兩腿分開，做一個外八的馬步；抬起左腿，雙手合掌向上升，放下左腳，雙手回到胸前；抬起右腿，雙手合掌向上升，放下右腳，雙手回到胸前
動作哇哢哇哢MV中，一個很有幽默感的動作，不要小看了它，其實健身效果是非常好的
專家提示：這個動作能很好地鍛煉到大腿，而且，這個動作做起來，要比簡單的蹲馬步有趣得多，會讓你更有興趣多練習幾次
但是，下蹲的時候，如果有困難，一定不要勉強自己，先減少動作的幅度，從高一點的下蹲開始做起，循序漸進
四、甩掉煩惱：三個動作一組，做10-20組雙手舉向天空，向一個方向搖擺；一條腿站立，另一腿抬起放下，在抬起的同時，扭臀；一邊扭臀，一邊轉圈
動作哇哢哇哢MV中中，一個將踢球動作與性感的肚皮舞結合的完美例子
隨著，夏奇拉的滿是穗穗的迷你裙快速飛舞，我們將煩惱和不快都遠遠拋在腦後
專家提示：這個動作能很好地鍛煉臀部以及大腿，對於全身的協調度要求比較高
建議學習者，可以降低這個動作的難度
哪怕只做腿部的動作，也能有效地活動腿部的肌肉
五、拉丁熱度：兩個動作一組，做10-20組左腳著地，單腳跳起，跳起的同時，彎曲左臂，舉起右臂；右腳著地，單腳跳起，跳起的同時，彎曲右臂，舉起左臂
動作哇哢哇哢MV中，活動量最大一個動作
隨著音樂，漸入高潮，舞者們的情緒被充分調動，只有高高躍起，才能表達內心的火熱和激情
高高躍起，也是歡慶勝利，表達喜悅的一種最熱烈的形式
專家提示：這個動作，是運動量比較大的動作
所以，在開始之前，一定要確保身體已經充分活動開，同時，保證家裏有充分的空間可以伸展開身體，避免撞到其他傢俱給身體造成傷害
為了避免影響到樓下的鄰居，建議最好穿輕便舞蹈鞋
六、擁抱勝利：兩個動作一組，做10-20組雙手分開，向外劃一圈之後，回到中間；扭動腰部，帶動臀部以一個比較適中的速度轉圈
動作哇哢哇哢MV中的結束動作，節奏放慢，心情舒展，慢慢旋轉之中，將很多美好的感受就鋪陳開來，細細回憶和品位關於世界盃的每一個動人時刻
專家提示：這個動作可以鍛煉到臀部，腰部
建議初學者不要操之過急，從慢慢地扭腰轉圈開始做起，循序漸進
直到腰部和臀部的肌肉得到充分的鍛煉之後，再開始挑戰這個極具美感，也很有細腰美臀效果的動作
七、南非特色：三個動作一組，做5-10組左手向外畫圈，右手向外畫圈；雙手回到中間後，雙臂彎曲成半圓狀；保持手臂的形狀，全身轉圈
動作世界盃第一場比賽，南非對墨西哥，南非第一個進球之後，開心的隊員在球場的邊上跳了一小段非洲特色的舞蹈，我們也把它捕捉下來，分享給大家
專家提示：這個動作可以鍛煉到全身，同時也是鍛煉之後一個很好的放鬆練習
注意那個轉圈的動作，一般要把握節奏，不要轉得太快，以免帶來頭暈的不適感
小最後還想說一句，想要減肥的朋友，充分地發揮你的想像力和創造力吧
當然，前提是要充分尊重減肥方面的科學規律
去創自己的舞蹈，去發現自己的運動性格
多一點快樂，多一點運動，生活也會更加豐富多彩
