慢跑和快走是鍛煉身體的好方法，可以說是跑步的一種鍛煉方式。
那麼，慢跑和快走哪個更健身呢？先來看看快走的優缺點和方法:1。快走的優點:步行可以輕鬆展開，即使是平時運動不足的人也很容易接受。
2.快走的缺點:快走不適合長期堅持，因為往往會變成無目的的，需要在一定程度上轉化為其他高強度運動。
三、正確的快走方法：如果想把步行作為減肥運動，姿勢非常重要。
上身要挺直，面向前方，雙臂張開，自然伸直，擺動時幅度要大，腳邁出的步幅要儘量拉大，小腿肌肉要收緊。
步行對速度要求不高。關鍵是每天從1000步增加到3000步，然後每天步行30分鐘。
如果不能一口氣完成30分鐘，也可以分開3次。
那麼，慢跑有什麼優缺點呢？慢跑有什麼技巧嗎？1.慢跑的優點:運動負荷高的慢跑當然可以提高減肥運動。
2.慢跑的缺點:慢跑對足部和腰部的負擔很大，所以要避免這兩個部位受傷的人。
1卡路里的消，步行19步，慢跑10步。
每100卡路里的消耗需要步行26分鐘或慢跑13分鐘。
三、正確的慢跑方法：慢跑時，同樣的視線要向前，上身尤其是背部要向後拉緊並收腹。
手臂肘部的彎曲也要有意識地
慢跑有一個小技巧。一開始步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘，步行5分鐘；強度增加後，可以縮短步行時間，延長跑步時間。
那麼，選擇快走還是慢跑呢？這需要因人而異。
一、老年人.肥胖者，步行為宜。
畢竟老年人的關節開始老化，膝關節和踝關節在跑步過程中很難承受衝擊，步行鍛煉更適合沒有鍛煉習慣的老年人。
但是，如果老年人從小就有跑步鍛煉的習慣，身體健康，跑步鍛煉是安全的；肥胖者體重較大。同樣，跑步時膝關節和踝關節壓力較大，容易造成膝踝關節損傷，所以對肥胖者也有好處。
二、無運動習慣的人，步行可減少運動損傷，可循序漸進，應有步行.快走再慢跑。
快走減肥要注意以下幾點。快走基本5守則。1.丹田用力，骨盤保持正位，背部儘量伸直。
二、比平時走路邁得更大的步子(約2~3成)3.保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度4.保持4.保持手肘彎曲成90度，感覺背部肌肉被牽動，配合快走速度擺動手臂5.快走時配合後續介紹的蹲屈伸展動作，每週三次，每次快走20分鐘至1小時的健身快走應該是挺胸昂首，邁大步，每分鐘約走80~100米。
上肢要隨著步子的節拍擺動，線要直。
其次，舒適的鞋襪是防止腳
減肥者最好準備一雙舒適的行為鞋，可以停止第一次戰鬥，對肌肉和樞紐造成危險。
鞋底一定要舒適優柔，寬鬆的鞋子為宜。
其他是有抱負的行為時刻。
為了達到明顯的減肥效果，減肥者最好每天僵持熬煉。
如果比賽很忙，可以分段完成，每週不少於4次。
減肥最隱秘，偷懶，過錯。
最終是適當的行為強度。
最合適的速度是減肥者一邊走，一邊和白頭偕老。如果呼吸沒有偶然的急呼吸，雙方都可以聽清楚對方的對話，那麼快走速度最一致。
為了通過快走運動達到減肥的目的，不僅要每天堅持訓練，還要注意運動時的呼吸、姿勢、強度、速度、穿著、心態等。每一步每一個細節都符合要求，這樣才能事半功倍。
