經期後一周減肥食譜 月經完後減肥，所謂的經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經後的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期
什麼時候適合減肥呢?專家答：月經結束後一周 希望快速瘦身的你，如果能在這段時間努力執行減肥計畫准沒錯
因為此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理機能也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處於顛峰狀態，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的減肥效果
月經完後減肥 一、塑身福利期：生理期來的1~7天 此階段生理期減肥的建議運動時間是每週3～5個小時
建議大家不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上
月經初期是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪
可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等
二、生理期後的7~14天 這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是：運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量
跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇
或者你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類
因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費
三、塑身平快期：生理期後的14~21天 這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁
但此階段進行生理期減肥仍可獲得不錯的瘦身業績，建議你的一周運動時間保持在6小時以上
跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯
四、生理期後的21~28天 這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易
所以，對於這一階段的生理期減肥，小建議可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右
不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及
如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手
