廣場舞音樂一響，社區空地上立刻熱鬧起來。那些穿著鮮豔運動服的大爺大媽們，動作整齊得像受過專業訓練。有人卻說”年紀大了要少動”，這到底是不是在坑爸媽？讓我們看看科學怎麼說。
一、老年人運動的三大誤區
1、”靜養更長壽”是最大謊言
研究顯示，65歲以上人群保持規律運動，死亡率能降低28%。久坐不動反而會加速肌肉流失，增加跌倒風險。
2、”劇烈運動傷關節”要分情況
對已有嚴重骨關節炎的老人確實要避免跑跳，但適度運動能增強關節周圍肌肉力量，減輕關節負擔。
3、”晨練越早越好”並不科學
清晨人體血壓處於高峰，太陽未出時空氣質量也較差。建議等太陽出來後再運動，避開6-8點的”魔鬼時段”。
二、廣場舞帶來的五大驚喜變化
1、心肺功能年輕化
堅持跳3個月以上，最大攝氧量能提升15%-20%，相當於心肺年齡年輕了5-8歲。
2、骨骼密度提升
有節奏的負重運動能刺激成骨細胞，預防骨質疏鬆。每週跳3次，骨密度改善明顯。
3、大腦更靈活
需要記憶動作和配合音樂，能啟動多個腦區。數據顯示可降低40%的老年癡呆風險。
4、社交焦慮緩解
集體活動減少孤獨感，促進多巴胺分泌。很多老人跳著跳著抑鬱症都好轉了。
5、睡眠品質提高
適度疲勞帶來深度睡眠，入睡時間平均縮短20分鐘，夜醒次數減少。
三、科學跳廣場舞的四個要點
1、時長控制很關鍵
每次不超過1小時，每週3-5次為宜。感覺微喘但能正常說話的程度最佳。
2、選對場地和鞋子
硬水泥地要穿緩衝好的運動鞋，最好選擇塑膠場地。避免穿布鞋或皮鞋跳舞。
3、熱身不能走過場
要做夠10分鐘準備活動，重點活動膝關節和踝關節。結束前做5分鐘拉伸。
4、注意身體信號
出現胸悶、頭暈要立即休息。有關節疼痛需調整動作幅度，必要時就醫檢查。
看到李阿姨從拄拐到健步如飛，王伯伯血糖從8.5降到6.2，就知道適度運動對老人多重要。當然要在醫生指導下量力而行，畢竟我們的目標是健康，不是當舞蹈家。明天傍晚，不妨陪著爸媽去廣場試試？
