平板支撐臀部、腰部和腿部。直線支撐平板支撐之所以受到追捧，與其動作簡單有關。這個動作要求人體俯臥，肘部與肩部同寬。同時肘關節支撐在地面上，上臂和軀幹儘量保持90°，腳尖一起減少支撐面積。
頸部自然伸直，眼睛向前下看，挺胸，抬頭，肩膀，臀部和下肢保持同一平面，腹部肌肉，盆底肌肉收緊，脊椎骨處於自然生理彎曲的形態，同時保持自然呼吸，禁止
主要鍛煉肌肉健身教練步建軍告訴記者，其實平板支撐並不具備所謂的減肥效果。這個動作有一定的健身效果，尤其是背部、腹肌、腿部、手臂等部位。而且這個動作參與的肌肉群比較多，可以在一定程度上鍛煉核心肌肉群，其效果主要體現在能讓肌肉更強壯更強壯。
有氧運動是減肥的唯一方法。至於所謂的快速減肥效果，步建軍解釋說是不現實的，平板支撐的健身效果是有限的。
人體是否苗條主要與體內脂肪含量有關。有氧運動是去除脂肪的唯一方法。平板支撐不屬於慢走、跑步等有氧運動，能耗有限，不具備消除脂肪的功效。
那麼哪些運動可以減肥呢？1.自行車現在很多健身房都有動感自行車。這些自行車的設計非常適合有氧訓練，但是自行車訓練室一般都太小了。以前很多人訓練的時候，房間裏很容易。
但是我同意在減肥的同時放棄健康的做法。
如果戶外騎自行車減肥，建議選擇山地車(只是城市速度有限，環境不是很好)。
二、跑步(快走)戶外跑步受環境限制，選擇跑步機也不錯，放開跑步機扶手可以提高8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下放開扶手，選擇一定坡度的跑步機可以提高減肥效果。
用間隔法在跑步機上鍛煉，即可以用高速鍛煉一段時間，轉到低速迴圈練習。
三、曲身運動趕走大肚腩，雙手握住阻力帶，繃緊，平躺在地板上，雙腿伸直，雙臂放在頭頂。
吸收小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、肩膀、軀幹，依次抬起，壓向雙腿。
盡可能快地移動，並保持腳踝靠近地板，最後用手觸腳，停頓，保持手觸腳，稍後，慢慢地向後仰臥，回到原來的位置。
重複這個動作5-8次(大約需要30分鐘)，每週鍛煉5-6次。
