平板支撐有什麼用？相信還是有很多朋友不知道平板支撐有什麼用，所以下麵的小系列會為大家整理一些相關內容，讓我們和小系列一起看看。
練習平板支撐不是越久越好。又稱plank，是一種類似俯臥撐的肌肉鍛煉方法，主要是鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它有助於保持肩胛骨的平衡，使你的背部線條更加迷人。
實際上，平板支撐並不是做得越久越好，每個人都應該根據自己的身體狀況來練習。
實際上，練平板支撐不要太在意時間，動作的正確性才是最重要的。
平板支撐，挑戰的應該是正確動作下堅持靜力練習的時間。
動作標準應該放在第一位。
如果出現疲勞造成動作變形的，應立即停止。
大多數健美運動員需要安全有效地進行平板支撐鍛煉，長期堅持是正確的。
如果鍛煉方法不當，很容易引起肌肉拉傷.血壓升高等問題。
當然，如果考慮動作和標準，身體也可以接受，平板支撐自然更好。
平板支撐多久合格？平板支撐做的時間越長越好。只需要根據自己的身體狀況進行練習。沒有什麼是合格的，有效的。
由於平板支撐不屬於有氧運動，而是一種靜阻運動，因此不需要遵循有氧運動必須運動半小時以上才能發揮作用的規則。
一般而言，每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次2~4分鐘，如果配合兩頭起動效果更好。
而且平板支撐比較困難，只有少數運動能力強的人才能通過訓練達到長期的靜力支撐。
平板支撐練習因人而異。從未接觸過平板支撐的人可以降低難度，採取跪姿，同時使用可以達到鍛煉效果。
然後根據身體狀況和感覺增加強度。
初級聯繫人可以採用每組15秒，一次兩組的頻率，中級聯繫人可以採用每組30秒，一次三組的頻率，高級聯繫人可以採用每組一分鐘，一次三到四組，或者每組兩分鐘，一次兩到三組的頻率。
平板支撐的三種方法:浮動平板支撐彎曲手肘放在肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖放在地上，背部保持平坦，手掌向上，拇指分別朝兩側，用肘部支撐全身；臀部向上，頭部指向地板，雙手左右分開，全身呈倒V型，用腳踝向前推，放低臀部，收回雙手，回到起點，重複五次。這個動作不僅可以調節人的平衡，還可以調動核心肌肉群，提高健身效率。
臀部平板支撐屈臂肘放在肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部平坦，掌心向上，拇指向兩側，頭部保持不動，背部挺直，臀部從左向右擺動，臀部擺動的同側手臂可以適當輕微移動，重複多次，每側各一半。
海星平板支撐彎曲手肘放在肩膀下麵，雙腿向後伸直，腳尖放在地上，背部保持平坦，手掌向上，拇指向兩側，雙腿與肩膀分開，然後逐漸將重心移動到同一側肘部和同一側腳尖，使身體的平面垂直於水準，然後伸直沒有支撐的手，儘量抬高沒有支撐的一側的腿，每次堅持一分鐘，次。
如何練習平板支撐有效？平板支撐是一種鍛煉核心肌肉群的運動。支撐的重點是肩、腹、臀，但肌肉訓練不均衡。因為有些肌肉不能通過平板支撐達到鍛煉效果，可以增加仰臥、臀部等其他動作進行練習；也可以配合腹部訓練，穿插在幾個動作中，可以增加腹肌緊張感覺，提高腹部鍛煉的效果。
做平板支撐時，也要配合科學規律的呼吸方式。
練習平板支撐需要注意什麼？1.注意肘關節、肩關節和身體應保持直角。
2.在地板上做俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐體重。
手臂要彎曲，放在肩膀下麵。
三、無論何時保持身體挺直，並盡可能長時間保持這個位置。
如果想增加難度，手臂或腿可能會增加。
四、肩膀應在肘部以上，腹肌持續收縮發力(控制)保持，臀部保持不高於肩部，腳與肩一樣寬。
五、手不妨合十，在堅持75秒以上時適當抬高臀部(原因是隨著時間的推移，我們的臀部會下沉，所以要保持臀部和腰板，腿部保持直線)。
6.保持頸部前傾，可以鍛煉頸部。
