平板支撐類似於俯臥撐，是一項非常受歡迎的運動。運動可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，從而起到健身減肥的作用。
那麼，平板支撐一次多久最好呢？一般來說，女生練平板支撐的時間至少是50秒，男生至少是1分鐘。最好堅持2分鐘。時間太短，訓練肌肉的效果不會很明顯。
平板支撐對核心肌肉群的力量和穩定性有非常顯著的作用，不需要長期堅持，可以達到相應的效果。
關鍵是保證正確的姿勢。
平板支撐的正確動作應該是:俯臥。肘部彎曲支撐地面，肩部和肘關節垂直於地面，腳踩地面，身體離開地面。
軀幹伸直，頭部.肩部.胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎伸長，眼睛看地面。
此外，還要注意做平板支撐的注意事項：1.平板支撐可以每天做，但要適量做，不要為了湊時間而堅持，因為肌肉訓練需要時間來修復。
二、要循序漸進，初習者不必要求時間長，慢慢練習，單次堅持時間會延長；挑戰者應該是在正確的動作下，堅持靜力練習的時間。
3.最好在下午2點到5點之間做平板支撐。
由於肌肉的速度.耐力和力量在此期間處於最佳狀態，但如果影響工作或學習，其他時間也是可以的。
平板支撐後，踢腿和肘部保持平板支撐的標準動作，肘部垂直於肩部著地支撐，腹部向內收緊，與骨盆保持平行，不得下垂或聳立。
腿先踢左腿，膝蓋向上彎曲，腳朝天花板方向，保持骨盆不扭動，注意保持平行，力量集中在臀部和腿部，支撐腿部抽筋重複10次，左右踢腿，堅持每條腿做兩組。
平板支撐提腿的動作可以借助健身球，用小腹壓住健身球，用雙手支撐身體在地上前進，用藥慢慢將球從小腹移動到小腿，雙手支撐地面，保持肘部向內，用力收緊腹部，保持脊柱垂直穩定。
左腿抬起，然後慢慢收回，但不能碰球。同時要保持骨盆的穩定。重複這個動作10次，每條腿做三組後換腿。這組訓練可以鍛煉大腿肌肉和臀部肌肉。
