孕婦瑜伽安全嗎？專家教你3招避開風險，舒緩孕期不適！

孕婦可以做瑜伽嗎？這是很多孕婦疑惑的問題，其實懷孕期間適當練習瑜伽，不僅可以預防產後肥胖，還對媽媽和寶寶的健康有幫助，那孕婦怎麼練習瑜伽？推薦給3個適合孕婦做的動作，簡單好學，趕緊來看看。

一、孕婦練習瑜伽的好處

1、對媽媽的好處

在女性懷孕期間，進行適當的運動能夠讓准媽媽的心態變得良好，也不會出現長得過胖的情況，並且還能夠促進孕婦的血液迴圈，將氧氣的攝取量增加，還能夠促進人體的新陳代謝。其次，孕婦瑜伽還能夠增強神經內分泌系統的功能，對食物的消化也非常有利。

2、對寶寶的好處

通過孕婦瑜伽能夠給胎兒帶來非常多的好處，而且准媽媽適當的運動也對胎兒的成立有利。隨著母體血液迴圈的增加，也會增加胎兒的氧氣和營養，令胎兒的身體和大腦的發育更加完善。

二、三個孕婦瑜伽動作

1、躺式伸展

躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：平躺在地上，雙手交叉，手臂在頭頂方向伸展；伸直身體，慢慢地呼氣延伸；兩腿併攏，腳尖拉向身體；深呼吸，重複幾次，讓身體達到放鬆狀態。這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部，舒緩疲勞與疼痛，放鬆身體。

2、貓伸展式

降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀盡可能伸展，放鬆時坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關節著地，雙手托住下巴，保持這個姿勢，自然呼吸4-6次。這個姿勢有助於改善肩膀，頸部和脊椎靈活性，它能夠強健生殖系統，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線，六個月裏練習，身體重心均勻分佈在四肢上。

3、尾骨坐式

坐在墊子邊緣，腳底相對，膝蓋著地；在兩側大腿下各放一個墊子，讓臀部和內側大腿慢慢支撐著伸展開。把手放在膝蓋上休息；做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜，不要猛烈撞擊腿部；將雙手放在身體後的地面上，向後傾斜，伸直脊柱（不要成弓形或下垂）；頭部舒服地向前低。

進行長長的、充足的呼吸，想像吸氣進入腳並穿過腿和盆骨，充實子宮，擴展胸部，最後上升至頭頂。吸氣能滋養你和寶寶，使充滿活力的能量運行全身。想像著長長的呼氣從頭往腳移動，帶走疲勞、焦慮、緊張情緒，讓你感覺輕鬆、新鮮。

孕婦可以做瑜伽嗎？練瑜伽可以幫助媽媽預防產後肥胖，以上3個瑜伽動作，准媽媽們趕緊學起來。