跑步是一項減肥效果很好的有氧運動，夏天是跑步燃燒脂肪的好時機。夏天怎麼燃燒更多脂肪？說到跑步，大家都很熟悉。相信很多人都有過跑步減脂的經歷。
但有些人也會有這樣的疑問，既然我都跑了，能達到最好的效果嗎？
夏天天氣熱，跑步時一定要注意及時喝水，補充電解質。戶外跑步最好帶一小瓶水，避開最高溫度的中午和下午，選擇早上、晚上、晚上跑步。
跑步前做10分鐘左右的肌肉運動，跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒效率。
肌肉運動後，身體會分泌生長激素，增加體內脂肪分解酶，使脂肪燃燒更有效率。
做深蹲或腹肌運動10分鐘左右會很有效。
儘管可能有點累，但是可以提高有氧運動後脂肪的燃燒效果。
肌肉力量運動後稍作休息，等呼吸恢復後再開始跑步，脂肪就會迅速燃燒。
過去，階梯在平坦的地面上跑步，對身體的阻力有限。
如果加入階梯跑步，身體的負荷會增加很多。
找到一個長度足夠的階梯，可以讓你衝刺20-30秒左右。
用衝刺上樓梯，走下樓梯的方式跑步，重複20分鐘(可以從5-10-15分鐘逐步挑戰)注意:找樓梯跑步時，不僅要有足夠的長度，還要有寬敞的階梯表面，以降低踩踏不穩造成的傷害風險。
跑步強度的增加意味著燃燒脂肪的增加。
注意找一些有三四個明顯坡度的路線，一周跑一次。
或者把跑步機調整到一定的坡度:每次在平面上跑5分鐘，調整3%的斜度再跑2分鐘。
隨著身體逐漸適應坡度，增加坡度或延長斜面跑步時間。
雙項訓練跑步後，應立即投入核心肌肉訓練或力量訓練。
不要停止和朋友聊天15分鐘再開始，這樣會讓心跳恢復正常。
事實上，通過這種雙重訓練，你正在延長活動時間，加速脂肪燃燒。
趣味跑步注意事項需要循序漸進的很多趣味跑步者喜歡設定5公里或10公里的趣味跑步目標，即使身體不適也停不下來。
以新跑步者為例，如果想跑5公里，可以嘗試從快走的全過程開始，結合快走2公里+跑3公里的交替運動，最後慢跑5公里。
堅持不懈，從跑到跑的適應期只需要2周。
除了不能空腹運動，補水也是不可缺少的準備活動之一。
切忌“
跑步者很可能會提前終止趣味跑步，因為人體會阻止你過度透支的不良行為。
晚上穿鮮豔或者有標誌的衣服跑步。即使有燈光，光線也昏暗的。晚上穿鮮豔的衣服或者配一些反光裝備，讓司機或者其他行人更容易找到你，更安全。
想想那些晚上值班的交警，都穿著反光衣。
最好去光線充足，熟悉的路線跑步。晚上不是探索的好時機。黑暗孤僻的地方的風險係數會大大提高。如果是一個人，就要避免陌生黑暗的環境。
堅持45分鐘左右的趣味跑步減肥，需要堅持一定的時間才能達到減肥的效果。有氧運動開始消耗身體的糖分，時間長了會開始慢慢燃燒脂肪。
因此趣跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥的效果。
而且需要長期堅持。
趣味跑步不要戴耳機。有些人喜歡戴耳機跑步。但是到了晚上，他們的視覺能力已經減弱了。聽不到車鳴會增加受傷的概率，分散注意力。一旦遇到意想不到的情況，在第一時間做出反應。
大多數人都有空腹運動的習慣，但實際上這並不科學。
空腹運動容易導致血糖過低，不僅影響運動效果，而且不利於運動的可持續性，對健康無益。
如果打算晚上趣味跑步，最好在下午吃一些含蛋白質的食物或適當的碳水化合物，或者在趣味跑步前半小時吃一根香蕉，以確保體內必要的能量和鉀維持體力。
