晨光微熹時邁開腳步，還是華燈初上時揮灑汗水？這個問題困擾著無數跑步愛好者。其實早晚跑步各有玄機，選對時間能讓運動效果更好！
一、晨跑的獨特優勢
1、喚醒代謝引擎
晨起空腹狀態下跑步，身體會優先調動脂肪供能。這個時段皮質醇水準較高，更有利於分解頑固脂肪。
2、提升全天狀態
晨跑後產生的內啡肽能讓大腦保持清醒，工作效率明顯提升。很多人發現晨跑後整天都精神飽滿。
3、培養規律作息
堅持晨跑需要早睡早起，無形中幫助調整生物鐘。特別適合想要戒掉熬夜習慣的年輕人。
二、夜跑的意外好處
1、釋放壓力更徹底
經過一天工作，跑步能有效緩解累積的壓力。晚上體溫較高，肌肉柔韌性更好，運動損傷風險更低。
2、社交屬性更強
傍晚的公園跑道更熱鬧，容易找到志同道合的跑友。團體跑步的趣味性和堅持度都更高。
3、運動表現更佳
傍晚時分人體核心溫度達到峰值，肌肉力量和耐力都比早晨提升5%左右。
三、不同人群的最佳選擇
1、減脂優先選晨跑
想要減肥的人群，晨起後30分鐘低強度慢跑效果最佳。記得跑前喝點蜂蜜水避免低血糖。
2、增肌建議夜跑
傍晚睾酮水準較高，配合力量訓練更易增肌。跑後及時補充蛋白質很關鍵。
3、失眠患者慎夜跑
運動後興奮感可能影響入睡，這類人群最好把跑步時間提前到下班後。
四、科學跑步的小貼士
1、無論早晚都要充分熱身
至少做5分鐘動態拉伸，重點活動膝關節和踝關節。
2、注意環境安全
晨跑要避開霧霾天，夜跑要穿反光裝備。儘量選擇熟悉的安全路線。
3、及時補充水分
晨跑前喝200ml溫水，夜跑後要補充電解質。少量多次飲水最科學。
4、循序漸進增加強度
新手建議從3公里開始，每週增加不超過10%的運動量。
跑步本身就是件快樂的事，不必過分糾結時間。有位跑友分享：”晨跑看日出，夜跑數星星，都是美好的體驗。”重要的是找到適合自己的節奏，讓跑步成為生活的一部分。穿上跑鞋，現在就開始屬於你的奔跑時光吧！
