隨著”瘦即是美”的審美觀念盛行，很多人都在追求極致的苗條身材。但你知道嗎？有些瘦可能暗藏健康危.機，特別是中老年人盲目追求”老來瘦”，反而可能給身體帶來意想不到的傷害。
一、瘦不等於健康
1、體重指數過低風險大
當BMI低於18.5時，免疫力會明顯降低，更容易感染疾病。研究發現，體重過輕的人患骨質疏鬆的風險是正常體重者的2-3倍。
2、肌肉流失加速衰老
過度消瘦會導致肌肉量減少，影響基礎代謝率。中老年人肌肉流失速度是年輕人的2-3倍，這會導致行動能力下降。
二、這些”瘦”要警惕
1、突然消瘦要當心
如果3個月內體重下降超過5%，可能是糖尿病、甲亢等疾病的信號。建議及時就醫檢查。
2、四肢纖細肚子大
這種”隱形肥胖”更危險，內臟脂肪過多會增加心腦血管疾病風險。腰圍男性≥90cm、女性≥85cm就要注意。
三、健康體重的科學標準
1、BMI不是唯一標準
除了看BMI指數，還要關注體脂率和腰臀比。肌肉量充足的人即使BMI略高也可能是健康的。
2、各年齡段標準不同
50歲後體重略超重（BMI23-26）反而更長壽。老年人需要保持適量脂肪儲備應對疾病消耗。
四、科學增重的正確方法
1、營養密度優先
選擇雞蛋、堅果等高營養密度食物，避免空熱量食物。每天保證1.2-1.5g/kg體重的蛋白質攝入。
2、力量訓練不可少
每週2-3次抗阻訓練，幫助增肌。從徒手深蹲、牆壁俯臥撐等基礎動作開始。
3、少食多餐更有效
將三餐分成5-6餐，每餐加入1-2勺堅果或乳製品。睡前1小時可以加餐一杯優酪乳。
記住，健康才是最美的狀態。與其盲目追求體重秤上的數字，不如關注身體的真實感受。定期體檢，保持科學飲食和適度運動，讓身體保持在最佳狀態才是王道。畢竟，千金難買的不是瘦，而是健康長壽的好身體！
