瑜伽仍然是人們保健和休閒的重要方式。大多數人沉浸在練習瑜伽的快樂中。那麼，如何練好瑜伽呢？?初級瑜伽有哪些注意事項？?小編準備的瑜伽練習計畫來學習下吧。
1.全身伸展作用於身體底部的能量中心，即脊柱底部。
動作要領:坐在地上，右腿向前伸，左腿從膝蓋向內彎曲，碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭儘量低.直到你的手碰到右腿。
如果感覺舒服，可以儘量向前伸展。
然後換左腿完成同樣的動作。
生理作用:這個練習拉伸了坐骨神經、脊柱和背部。
有助於緩解肌肉僵硬和疼痛。
另外它還作用於腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。
當這個能量中心失去平衡時，你的體重很容易增加，消化系統也會出現問題，比如腹瀉便秘。
2.貓的姿勢作用於骶骨的能量中心，即腰骨。
動作要領:四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。
像貓一樣。
堅持幾秒鐘，然後慢慢抬起頭，摔倒在背上。
生理作用:這個動作放鬆脊背下部，作用於生殖器官並幫助緩解痛經。
還能緩解關節炎，加速血液迴圈。
3.交叉腿作用於胸部的能量中心。
也就是橫隔膜的下部。
動作要領:雙腿交叉坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.把手掌放在膝蓋上。
生理作用:協調新陳代謝，作用於胃、膀胱、肝臟和神經系統。
4.交叉腿和手臂作用於心臟的能量中心，即胸部。
動作要領:雙腿交叉坐在地上，雙臂交叉，雙手各搭左右肩。
生理作用:作用於心臟和血液迴圈，對哮喘、呼吸不規則而且高血壓有一定療效。
