您是久坐一族的白領嗎？您是否也有小腹隆起的煩惱？趕快跟隨鄭多燕老師每天做30分鐘的體操，就可以雕塑您緊實的馬甲線和纖細的小蠻腰！一、抬腿就可以瘦小腹肌肉運動部位：內、外腹斜肌，下腹部，股關節運動次數：每一個動作到極限為止可以做3次。
一、身體仰臥.手背向上兩臂伸直分別平貼身體兩側，雙腿自然抬高，腹肌施力收緊，左腿儘量抬高。
呼吸，抬腿吐氣，放下吸氣。
2.按照步驟1的要領，換邊抬高右腿。
還可將步驟1.2連貫起來做連續動作。
Step2側轉上身練習馬甲線。
一、雙手不用力，自然托住頭平躺，左腿屈膝成直角推向胸前，右腿不用力自然平放地面。
呼氣:收緊下腹肌，將上身側向左轉。
吸氣:慢慢讓上半身回到原來的姿勢。
2.OK！骨盤固定不動，膝蓋微微彎曲，腿略微抬高，有點像起床的動作側轉上半身，這才是正確的姿勢！3.吐氣按同樣的要領，換邊重複步驟1的動作。
連續步驟1~2重複規定的動作次數，完成相同的換邊次數。
肌肉運動部位:上、下腹、內、外腹斜肌、股關節。
運動次數:每個動作達到極限後可以做3次。
瑜伽減肥注意事項1。我曾經介紹過早上空腹練瑜伽的最佳時間，但是對於想用瑜伽減肥的MM來說，早上空腹練瑜伽無疑是最好的選擇。
因為空腹練瑜伽消耗的能量來自脂肪而不是肌肉，如果飯後練習，消耗的能量往往來自剛吃的碳水化合物。
身體必須從囤積的脂肪中獲得能量，以最大限度地減少脂肪。
早晨練習瑜伽也能提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右就可以了，我一般喜歡在早晨練習6次拜日式，再配上幾個瘦側腰的動作，比如三角式.三角側伸展式等等。
但一定要注意，空腹不等於饑餓，如果有饑餓感，可以在練習前喝點牛奶、蜂蜜等流食，千萬不要在饑餓時做任何運動，否則會對身體造成傷害。
2.月經後10天內使用低碳水化合物飲食或不吃肉。女性月經後10天內是通過食物控制體重的最佳時間(忘了是哪本雜誌寫的，但一定是某健身雜誌，寫的很有科學依據)。就我自己的經驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，可以選擇其中一種。
這裏說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的水果和蔬菜、澱粉類食物(土豆、芍藥、豆類)，但澱粉類食物應少吃。
肉類不能包括魚、蝦等海鮮。同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的。蛋白質長飽了很久，不容易失去肌肉，蛋白質有助於分解脂肪。
此外需要提醒大家的是，這樣做的時間不能太長，10天就夠了，而且要堅持到底，一氣呵成。
說到底，每月用10天的控制換取剩下的20天的為所欲為和苗條身材，已經很划算了，至少我很滿足。
三、喝大量水12-16杯通常一天喝8杯水的說法在減肥期間要加大。
儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶烏龍茶。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質，融化脂肪。
牛奶豆漿不能算是水，但如果喝不夠12-16杯，就可以勉強湊數。
這時，你會覺得上廁所的次數很多，也是強迫自己起床多活動的一種方式，呵呵。
四、每3小時吃一些食物，俗話說少吃多餐，一天5小餐而非3大餐。
這樣你就不會覺得太餓了。當然，每頓飯都不是大吃大喝，儘量平衡。
這個在工作時比較難做，可以多帶點優酪乳.牛奶.水果來吃(烤無鹽大豆是個不錯的零食選擇)。
5.對於偶爾的腹部放縱，不需要自責。瑜伽非常強調與身體的對話。它教會我們傾聽身體的聲音，告訴我們身心的愉悅和平是健康和美麗的前提。
所以，當你的減肥計畫太苛刻，身體提出抗議的時候，不妨放縱一下自己的胃口(但不要太頻繁，一周最多一次)，不要為此感到自責。俗話說休息是為了更好的路，只要你知道今天的放縱是為了明天的堅持，你就可以享受美食！練習減肥瑜伽無非是想有一個苗條的身材，但是聯繫的時候也要注意個性，不要過度聯繫，否則會對身體造成傷害。
