一、伏地挺身具體步驟：雙手撐在地上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，準備吸氣。
與此同時要保持背部挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前和向內各做10次。
小編提醒，如果一開始不能做伏地挺身，可以通過跪姿來降低難度。伏地挺身的手位置不同，訓練線也不同。除了鍛煉手臂和胸型，對消除副乳也很有幫助。
為了雕刻手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開，與肩膀平行，雙手手掌平行。
希望胸部更加集中，胸型更加挺直，則可雙手間距較窄，指尖向內。
2.跨弓步+側向抬腿，雙手拿著球放在胸前，肘部向外，左腿向前一步，右腿向後一步，腳跟抬起，做弓步。
雙手保持不動，身體重心下移，左腿彎曲成直角，右腿彎曲膝蓋90度，注意膝蓋離地。
接著以左腳為支點，向外踢出右腿約45度角，迅速將身體立起，同時雙手拿著球向前伸直，眼睛向前看。
效果:這組動作可以減少大腿的脂肪，減少大腿，鍛煉大腿肌肉，協調身體的平衡。
三、俯膝運動以俯臥撐撐姿勢為起始動作，雙腿併攏伸直，腳尖點地，雙手在肩部正下方伸直撐地。
軀幹保持平直。
收緊腹部，右腳向前跨出手，膝蓋彎曲到大腿平行地面，保持背部伸展。
把身體的重量壓在右腳上，同時慢慢站起來，上身微微前傾，左腳在後腳尖。
然後彎曲右膝，回到下弓姿勢，雙手放在右腳兩側，右腳向後伸直，回到平板姿勢。
改變左腿，重複同樣的動作。
15次交替重複。
如果一開始雙手放在地上很難起床，可以把手放在前腳膝蓋上。
四、瘦大腿內側是脂肪較多的部位，想要瘦大腿並不難，只有掌握正確的減肥方法：收腹挺胸，雙腳距離一個半步，將膝蓋和大腿前部向前斜線。
看著前方，手掌向前。
吸氣時，用手在空中畫一個圓形，舉到頭頂，併攏手掌。
在呼氣的同時，保持合掌，下移到胸前。
儘量彎曲膝蓋，彎曲下半身和上半身90度。
將肘部放在膝蓋內側，用手肘慢慢推膝蓋，以拉開腿。
保持第四個動作，呼吸3~5次，然後恢復到準備姿勢。
重複4~8次。
四招秒殺脂肪的方法1.有針對性地選擇適合自己的有氧運動個性化選擇適合自己的運動非常重要，盲目運動減肥是無效的。
身體很容易適應運動強度。如果每次都選擇同樣的有氧運動，做同樣的強度和時間，身體很快就會不再感到
這種運動方式能比一般跑步提高36%的燃脂效率！試試芭蕾下蹲的神奇瘦身效果，就像芭蕾舞演員一樣。
先把雙腳打開比肩寬的位置，把背拉直，再來，上身保持同樣的姿勢，下身慢慢向下蹲，越低越好，直到大腿與地面平行，背部一樣直，屁股也不要刻意挺起，然後，保持上述姿勢，並將腳跟抬起，保持3-5秒放下腳跟，再重複做，一組做15個。
這個動作對塑造下半身肌肉線條有很好的效果。
三、提臀骨盆體操在日本，骨盆體操是近期減肥的一大話題。
有傳言說因為支撐腰腹的骨盆鬆弛擴張，特別喜歡堆積脂肪，很難減肥。
因此，通過一些必要的瘦身運動來收緊骨盆可以起到多重作用。
瑜伽或其他體操中經常看到這個動作，就是仰臥，肩膀靠近地面，雙手放在身邊，然後慢慢抬起背部，看起來像抬起臀部。
它可以收緊下半身，對腰部、臀部和腿部有很好的塑形效果。
4.游泳是克服水的阻力而不是重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節。
運動在冷水環境下，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
游泳時間短，熱量消耗大，是快速減肥的最佳選擇。
也是游泳，但是自由泳的運動量會比較大，所以只需要12分鐘就可以消耗大量的熱量。來試試！5.按摩身體是最有效的排毒減肥方式。
如果淋巴液流動不暢，就不能起到淨化身體的作用。
多餘的水分。身體的舊廢物會沉積，導致水腫、肌肉僵硬酸痛、免疫力低下等。，從而導致身體不適。
隨著年齡的增長，身體越容易沉積舊廢物。
淋巴按摩的目的是幫助淋巴流動更順暢，通過排毒排出多餘的水分和舊廢物。
