秋冬，即將伸不出手，也邁不開腿，想瘦已成奢望。
只有安慰自己，沒有脂肪怎麼過冬，其實越懶越瘦，你知道嗎？躺在床上也可以瘦。在沒有暖氣的日子裏，下班回家想鑽進溫暖的床上。長此以往，你有沒有發現自己腰上的脂肪越來越多？
因此更不能錯過這些鍛煉核心肌群的動作。
躺在床上看電視的時候，把腿放在床上，然後抬起來，儘量抬起來，保持5秒，重複5次。
希望瘦腿？
平躺在床上，一條腿微微彎曲，另一條腿伸直，用腰部的力量舉起臀部和伸直的腿，在空中三到五秒後恢復，換另一條腿。
重複5次，共5組。
伸展懶腰可以瘦手臂，伸展懶腰後不要急於收回手臂，順勢抬平手臂，順時針轉圈。
用閒置的瑜伽墊看電視不一定要在沙發上，也可以鋪瑜伽墊。
不要閑著！登山跑運動核心手臂伸直，手掌撐地，膝蓋向胸前收攏，背部挺直。
消除愛的小把手呈斜板支撐，左臂支撐上身，左腿彎曲；右臂向上伸展，同事右腿自然伸直，右臂和右腿同時向胸部收攏。
重複10次換另一邊。
手臂撐體與肩同寬，膝蓋跪在瑜伽墊上，右腿伸直，然後逆時針旋轉90度，再向內接觸肘部位置，這是一次，共10次，換到另一邊。
躺在瑜伽墊上，雙臂平放在胸前，雙腿自然伸直，慢慢抬起45度角，停頓2秒後膝蓋彎曲，小腿與地面垂直再停留2秒。
這個動作重複了10次。
練習性感的大腿縫，身放鬆躺在瑜伽墊上，把沙發枕頭夾在兩腿之間，儘量夾緊。
然後雙腿一起抬起，在空中停留5秒，重複10次。
運動減肥注意事項1。運動前補充一些蛋白質可以瞬間提高身體的活力。
如果在運動前90分鐘吃一份含有優質蛋白質的零食，如雞蛋、芝麻、核桃仁等。，同樣的舉重練習會提高你的負荷能力，身體燃燒的熱量自然會比平時多。
但是吃飯靠運動時間不能太近。
第二，運動要多樣化。每次去健身中心都要做同樣的練習。同樣的運動量，燃燒的脂肪會比一次少。
這就是為什麼每次減肥都是前期效果更好的原因。
假如今天選擇慢跑，明天就該嘗試有氧運動或游泳，最重要的是定期改變，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
第三，保持訓練間隔。人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。
減脂的最好方法是盡可能延長運動時間。
嘗試間隔訓練，分幾段完成運動計畫，休息後再運動。
例如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再以7公里/小時的速度練習45分鐘。
第四，健康合理的飲食
5.運動前熱身脂肪的消耗需要一個漫長的過程。當你感到全身發熱，微微出汗時，你的脂肪剛剛進入燃燒狀態，這個過程需要15~20分鐘，也就是熱身。
簡而言之，你騎自行車30分鐘，但前20分鐘屬於白練。
首先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就可以完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都會燃燒脂肪。
六、早上運動脂肪是欺軟怕硬的東西。
當你感到
運動學家認為，早上做運動可以使一整天的新陳代謝處於更高的水準，身體越有活力，消耗的熱量就越多。
春天空氣相對較差，7點以後鍛煉可以避免空氣污染的高峰期。
集中注意力是非常神奇的，尤其是在運動時。
運動時要注意。
假如鍛煉身體的某一部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該集中在那一部分，鍛煉效果會更好。
做腿部運動時，結合動作，注意腹肌和臀肌，可以增強這些肌肉的力量，讓你的步伐更加堅定有力。
