冬天一到，身上的羽絨服越裹越厚，體重秤的數字卻悄悄往上竄。明明吃得不多，腰上的”游泳圈”怎麼越來越明顯？原來低溫環境下，身體會自動開啟”囤脂模式”，再加上年底聚餐多、運動少，難怪冬天成了發胖重災區。
一、改掉3個讓你冬天悄悄發胖的壞習慣
1.把奶茶當暖手寶
熱飲確實能快速提升體溫，但一杯全糖奶茶≈6塊方糖+400大卡。更可怕的是液體熱量不會帶來飽腹感，喝完照樣能吃下正餐。建議換成無糖紅棗薑茶或桂圓枸杞茶，暖身還不發胖。
2.用火鍋驅寒
麻辣鍋底吸附的油脂超乎想像，涮一片毛肚相當於喝下半勺油。芝麻醬+香油蘸料更是熱量炸.彈，一頓火鍋輕鬆突破2000大卡。想吃火鍋建議選擇菌湯鍋底，用海鮮汁代替麻醬。
3.賴床代替運動
被窩和健身房之間永遠隔著”再睡五分鐘”的掙扎。其實冬天運動後身體會持續發熱3小時，比單純躺著更抗寒。居家可以跟練健身操，出門快走也能消耗熱量。
二、養成2個加速燃脂的好習慣
1.早餐吃夠蛋白質
水煮蛋+無糖豆漿的組合能讓代謝率提升15%，效果持續到中午。蛋白質消化時需要消耗更多熱量，還能延緩饑餓感出現。
2.每天20分鐘碎片運動
看電視時做深蹲廣告時間做平板支撐，累計消耗不比健身房差。研究發現間歇性運動比持續運動更易堅持，燃脂效率反而更高。
掌握這些技巧，你會發現冬天才是減肥黃金期。低溫環境下運動消耗更多熱量，合理飲食配合適度運動，明年春.天脫下外套時，你會感謝現在堅持的自己。
