降溫後戶外減肥要注意這些。不要想太多在寒冷的天氣裏跑步。最大的障礙來自心理。
冬天跑步最糟糕的部分是出發前幾分鐘恐懼大多數跑步者都同意這一點。
不要被寒冷的天氣嚇到，永遠不會像你想像的那樣糟糕。
保護四肢。當身體核心體溫低於35℃時，皮膚會收縮，限制熱量從身體流失，引導血液流向核心和內部器官，這也是為什麼你出門時，手、腳、耳垂和鼻子——離核心最遠的地方——首先會被凍住的原因。
所以，一定要戴帽子，連指或分指手套，圍脖，帽子，頭帶，還有排汗襪。
如在雪地裏跑步，應穿輕便的鞋套，以防鞋子潮濕。
不需要塗凡士林或其他潤滑劑——它們無助於抵禦寒冷。
冬季運動時，運動量應由小到大逐漸增加，尤其是跑步。
不要突然劇烈長跑，一定要小跑一段時間，等肢體和關節活動好了，等身體完全適應了再增加運動量。
運動後，如果全身感覺強壯、放鬆、精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲和睡眠良好，說明運動量合適；如果你覺得自己身體虛弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退厭惡運動，要注意減少運動量，或者改用其他運動方式。
衣著厚度要適合冬天戶外運動，開始多穿衣服，衣服要輕柔，不要太緊，熱身後要脫一些厚衣服。
運動後，如果出汗較多，應及時擦幹汗水，換上出汗的運動服、鞋襪，同時穿上帽子，防止熱量流失。
此外，應根據個人身體適應情況選擇合適的運動服，儘量減少身體暴露，注意肢體末端和耳朵的保暖，如戴手套和耳罩。
飲食就像常規訓練一樣，以溫暖的方式攝入水分和能量。
即便不想這樣，寒冷的天氣出汗也許比大熱天少，所以喝水不會那麼多，另外寒冷也會削弱你的渴驅力。
但是身體也容易脫水，導致疲勞，有損發揮。
出發前一定要補水。
同樣，一定要補充能量。
在寒冷的天氣裏，你可能會消耗更多的能量，尤其是當你必須處理雪堆和結冰的地面時。
此外，抖動，身體生熱的本能反應，還會消耗肌肉來產生葡萄糖。
冬天做什麼運動好散步，拍手，搓手：散步，這是一項很好的運動，飯後散步。
但是冬天飯後散步，中午飯後散步比較好，尤其是老年人，因為中午是一天中最溫暖的時候，如果早晚都比較冷。
如果早上，可以選擇上午10點以後，下午5點以前。
一般來說，選擇一天中溫度比較合適的時候。
慢跑:這是一些非常適合冬天運動的方法。我們不追求大汗淋漓。我們只需要在寒冷的冬天讓身體微微發熱一點汗就能達到鍛煉的效果。同時也能很好的抵禦嚴寒。
如果慢跑時減少衣服，跑完後記得及時加衣服，以免感冒。
跑步結合:散步，跑步。
其實對於我們很多缺乏運動的朋友來說，你想讓他們跑多遠，似乎體力支撐不了。那麼，我們可以採取跑步和跑步相結合的方式，這也是一種非常好的鍛煉方式。同時，我們也可以邊走邊和好朋友聊天。心情愉快對運動非常有益。
