最近社區裏晨練的老人又多了起來，但有些鍛煉方式看著就讓人捏把汗！隔壁王叔每天倒著走差點撞樹，李阿姨大清早做劇烈運動結果頭暈目眩…這些看似養生的鍛煉方式，可能正在悄悄傷害你的血管。
一、這些危險動作千萬別做
1、清晨空腹劇烈運動
很多老人喜歡天不亮就出門跑步，這時人體血壓處於全天最高峰。突然劇烈運動容易導致血管痙攣，增加心腦血管意外風險。建議等太陽出來後再運動，先吃些易消化食物。
2、長時間倒走鍛煉
倒走時視線受限容易摔倒，而且會不自主地後仰脖子，可能壓迫椎動脈影響腦部供血。曾有老人因長期倒走導致短暫性腦缺血發作。
3、過度旋轉頸部
快速搖頭、猛甩脖子的動作可能使頸動脈斑塊脫落。特別是已經查出頸動脈狹窄的老人，這個動作相當於在血管裏”扔炸.彈”。
4、突然改變體位
比如快速從蹲位站起，或躺著突然坐起。這種體位突變會導致血壓劇烈波動，可能誘發暈厥甚至腦卒中。
二、適合老人的安全運動方案
1、太極拳
動作舒緩又能鍛煉全身，對改善血液迴圈特別有幫助。建議每天練習30分鐘，注意保持呼吸均勻。
2、八段錦
這套傳統養生功法動作溫和，能循序漸進地提升心肺功能。重點練習”雙手托天理三焦”和”五勞七傷往後瞧”。
3、散步
每天6000步左右的中速步行是最安全的運動。注意選擇平坦路面，穿防滑鞋，最好有家人陪同。
三、運動前後的注意事項
1、充分熱身
運動前要做10分鐘熱身，比如活動手腕腳踝、緩慢扭腰等。突然開始運動容易拉傷肌肉。
2、控制強度
運動時能正常交談不喘粗氣為宜。如果出現胸悶、頭暈要立即停止。
3、及時補水
少量多次飲用溫水，避免一次喝太多增加心臟負擔。
4、注意保暖
春季早晚仍較涼，運動後要及時添衣，避免血管受冷收縮。
四、這些信號要警惕
1、運動後持續頭痛
可能是腦血管痙攣的表現，要及時就醫檢查。
2、突然視物模糊
提示可能存在短暫性腦缺血，絕對不能忽視。
3、單側肢體無力
這是腦卒中的典型先兆，要立即撥打急救電話。
4、持續心悸氣短
可能提示心臟供血不足，需要做心電圖檢查。
記住，鍛煉是為了健康而不是冒險！82歲的張教授每天就打打太極、散散步，體檢血管年齡比實際年齡年輕10歲。選擇適合自己的運動方式，掌握科學方法，才能讓血管越練越年輕。現在就把這些注意事項轉給家裏老人看看吧！
